Упругая попа? Легко!

Почему же мужчинам так нравятся упругие женские попки и пышные бюсты? Оказывается все просто…

Это еще один «привет» из далеких, доисторических времен, когда наши предки передвигались на четырех конечностях. И что же у них было на уровне глаз? Правильно, попа впереди идущего! Развитая мускулатура попы была гарантом того, что самка сможет выносить здоровое потомство в мире, где нужно много передвигаться.

Встав на ноги, в прямом смысле слова, мужчины увидели и еще одно достоинство женщины — грудь! И чем больше она была, тем больше была вероятность того, что потомство будет выкормлено не смотря на то, будет ли удачной охота.

Времена прошли, люди изменились, а память то осталась. Вот и смотрят до сих пор мужчины на женскую попу с удовольствием. Это женское оружие способно сделать беззащитным даже самого сурового мужчину.

Поэтому давайте немного подкорректируем свою попу и сделаем это легко и просто в любых условиях, дома или в зале для фитнеса, выполняя несколько упражнений. Вам может понадобиться женская спортивная одежда и удобная обувь.

Упражнение 1.Ускоряем шаг! Вместо того чтобы неторопливо прогуливаться до ближайшего супермаркета, ускорьте шаг и продолжайте путь пружинистым шагом, напрягая ягодичные мышцы. Так легко и приятно вы будете тренировать свою попу.

Упражнение 2. Напрягаемся! Это упражнение можно выполнять где угодно — дома на диване перед телевизором или перед зеркалом, когда делаете макияж, за столом в офисе и даже на скучном совещании, в транспорте по дороге на работу. Сядьте или встаньте прямо и поочередно напрягайте и расслабляйте ягодицы или сжимайте обе. Напрягли — задержались — расслабили. Повторите 5-10 раз. Просто? Зато эффективно!

Упражнение 3. Совершенствуем попу! Это упражнение хорошо подходит для утренней тренировки любимой попы. Лягте на пол и поднимите одновременно правую руку и левую ногу. При этом спина не должна прогибаться, брюшная мышца напряжена. В верхней точке задержитесь на несколько секунд, опуститесь и повторите с другой диагональю. Выполните упражнение 3 раза.

Упражнение 4. Еще ниже! Замечательное упражнение для попы и пресса — подъемы туловища. Лучше всего его выполнять с партнером. Но если его нет, не беда, нам поможет диван или что-то еще, чем можно зафиксировать ноги. Итак, лягте на пол, ноги согните в коленях, зафиксируйте их диваном или попросите партнера удерживать стопы. Руки за голову, напрягите ягодицы и поднимите туловище к согнутым коленям и опуститесь. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение 5. Усиливаем зад! Супер-упражнение для попы — классические приседания. Но и его можно усовершенствовать и сделать еще более эффективным. Одновременно возьмитесь за обе дверных ручки и отступите от двери на расстояние вытянутой руки, спина прямая, ноги на ширине плеч. Ваша задача присесть так, как будто присаживаетесь на крайчик стула, который стоит далеко от вас. Благодаря двери, за которую вы держитесь, можно отодвигаться максимально назад без опасности падения.

Упражнение 6. Быстрый лифтинг попы. Лежа на спине согнуть ноги в коленях и, опираясь на пол плечами и ступнями, приподнять таз. Постарайтесь как можно дольше задержаться в этом положении — ягодичный мостик. В продолжении тренировки выпрямляйте поочередно ноги. Повторите по 10 раз на каждую ногу.

Упражнение 7. Бег в воде. В неглубоком месте реки, озера, моря, бассейна, так чтобы вода доходила не выше груди, двигайте ногами как будто бежите. Вы увидите, как напрягаются мышцы ягодиц. Это упражнение также хорошо для восстановления после травмы, так как снижает нагрузку на суставы.

 

Ещё лучше пройти инструктаж у профессионального тренера в тренажерном или фитнес-зале.

Поделись с друзьями:↑ Наверх ↑

Февраль 23, 2018 в 20:53