Как увеличить количество отжиманий

Увеличить количество отжиманий от полаЕсли вы делаете только 10 отжиманий от пола, но хотите увеличить количество отжиманий от пола до 100, то следующие советы помогут вам достичь вашей цели менее, чем за 3 месяца.

Отжимания — очень важное упражнение, которое укрепляет мышцы груди, плеч и рук.

 


Это упражнение в полной мере и в различных вариациях используют все боевые искусства: Вин Чун, Байхэ-цюань, Каратэ и т.д., и спортивные единоборства: бокс, самбо, дзюдо и т.д.


Часть 1. Подготовка к отжиманиям.

    1. Отжимайтесь правильно. Сначала вы должны прочитать о том, как правильно отжиматься, чтобы не повредить себя и принести больше пользы.
      • Не забывайте, что вы не должны касаться пола, но нужно опускать тело как можно ниже.
    2. Будьте реалистичными. Вы не можете увеличить количество отжиманий за 1 день. Вам нужно будет потратить время на то, чтобы стать сильнее и выносливее. В первые дни делайте немного отжиманий 3 раза в день с перерывом в 2 часа. Даже если вы делали 1 отжимание, то через неделю будете с легкостью делать 7.

Часть 2. На что вы способны?

  1. Перед тренировкой посчитайте сколько отжиманий вы можете сделать без подготовки. Отжимайтесь пока у вас не помутнеет перед глазами или не откажут руки. Количество отжиманий зависит от вашей физической подготовки.
  2. Перед началом тренировки дайте мышцам отдохнуть 15 минут. И помните, не нужно каждый день проверять свой результат.

Часть 3. Тренировка

  1. Начинайте тренировку с небольшого количества отжиманий. К примеру, если вы делаете 30 отжиманий, начните с 20.
  2. Передохните 2-3 минуты. Когда ваши мышцы передохнули, повторите упражнение еще 2 раза. И так несколько раз в день.
  3. Каждый раз после успешной тренировки, старайтесь делать на несколько отжиманий больше. Делайте столько же подходов, сколько и на прошлой тренировке.

Отдыхайте чаще.

    Вашем мышцам нужно столько же отдыха, сколько и тренировки. Порой можно отдыхать, прыгая на скакалке. Прочитайте статью как прыгать на скакалке.

Часть 4. Доводим до совершенства.

  1. Когда вы уже стабильно отжимаетесь, улучшайте свой результат на 4-5 отжиманий за каждую тренировку. Даже если у вас не хватает сил, старайтесь на все 100%. Никогда не сдавайтесь!
  2. После достижения 50-60 повторений пробуйте более сложные отжимания.
    • Старайтесь делать отжимания на одной руке или на пальцах. Также можно пробовать отжимания с хлопками и прыжками.
    • Из 10 подходов за день заменяйте 2-3 различными усложненными отжиманиями или отжиманиями с дополнительным весом (можно просто положить рюкзак с книгами на спину).
    • После 60-70 отжиманий можно чаще делать усложненные варианты.
  3. После достижения 100 отжиманий не останавливайтесь! Улучшайте свое физическое состояние. И помните, вы делаете все это лишь для себя

Советы

  • Лучше всего делать отжимания вовремя работы или какого-либо занятия. За рекламу на ТВ можно сделать 2 подхода. Если вы играете или работаете на компьютере, вы можете давать отдохнуть глазам, а заодно и отжиматься.
  • Если вы пропускаете несколько дней, то снова возвращайтесь на прошлый результат. К примеру, если вы делали 20 отжиманий, то спустя два дня делайте 19.
  • Не делайте одни лишь отжимания. Их можно совместить с подтягиваниями, поднятием штанг, качанием пресса и многим другим.
  • Не останавливайтесь на 100 отжиманиях, каждый раз делайте больше и больше.


А как вы увеличиваете количество отжиманий? Сколько раз вы отжимаетесь от пола?





Поделись с друзьями:↑ Наверх ↑



Ноябрь 12, 2013 в 11:57



27 Комментарий

  1. Андрей Андриевский:

    Хорошие рекомендации для любого, кто хочет повысить тонус своего тела. Сам периодически занимаюсь некими упражнениями, упор лежа, пресс, приседания. Когда лето было, ходил на примитивные тренажеры под открытым небом. Люблю спорт и всем советую его любить. В здоровом теле, здоровый дух!

    1. admin:

      Абсолютно с вами согласен, быть здоровым — круто=) Заниматься над собой надо. Знаю, великий боксер, не помню какой, бегал зимой в 4 утра, потому что знал, что никто больше этого не делал, поэтому у него было преимущество=)

      1. Александр:

        Эти слова говорил М.Тайсон

        1. admin:

          Точно Тайсон=) Тогда, видимо, из головы вылетело=)

  2. Галина:

    Постепенно наращивать количество упражнений нужно в любых упражнениях, желательно делать 2-3 упражнения тогда, когда уже вроде нет сил, они то и дают эффект!

    1. admin:

      так и есть=)

  3. Александр:

    Очень действенные советы, еще в студенчестве занимался карате киокушинкай и там мастер тоже самое твердил, отжимались раз по 150 за тренировку за один подход, а сейчас наверное и 10 сложновато сделать, но вы меня вдохновили на то, что бы вспомнить как это было.

    1. admin:

      Да, форма быстро теряется=) Но, как говорится, талант не пропьешь, что-то да осталось=)

  4. Rencontrez:

    Интересно всё таки. Хоть у меня и работа и так сама по себе тренировка но отжимания не помешают =)

    1. admin:

      Какая работа? Да, отжимания никогда не помешают+)

      1. Rencontrez:

        В шиносервисе работаю =)

        1. admin:

          Нормально=) нагрузочка=)

  5. Александр:

    Отжимания это хорошо , во всём этом главное не лениться и делать , делать и делать =)

    1. admin:

      Да, лень — главный порок человека (посмотрите мотивация от Шугар Рэй Леонарда+)

  6. Вадим:

    Я обычно делаю по 10 подходов. Сначала 10, потом 9 раз , 8 раз и так далее уменьшаю) Потом, когда развивается выносливость уже начинаю по похожей методике.

    1. admin:

      Лучше всего делать на пределе возможности. Если делать по такой методикой «лесенкой», то желательно делать с друзьями, кто больше=)

  7. Александр Сухой:

    Спасибо автору! За месяц смог увеличить количество отжиманий ровно в два раза. Единственное лениться не надо, а то все на смарку пойдет. Мой знакомый ленился и результаты у него менее впечатлительные. Еще раз спасибо автору.

    1. admin:

      Да, лень — главный порок человеческий. Но не лениться очень сложно, я и сам порой просыпаю тренировки, к примеру=)

  8. Sky-fi:

    Интересно, а что именно дает отжимание? Помню, как гоняли нас в военном лицее (еще в юности), но не знаю до сих пор, какие мышцы больше всего задействуются.
    Мда, сотню сейчас уже не сделаю((

    1. admin:

      Сотня — это много. Хотя благодаря тренировкам получается делать намного больше. Отжимания качают мышцы груди, укрепляют кулаки и учат воле.

      1. Александр:

        А так же мышцы — разгибатели рук — трицепсы !

        1. admin:

          Эти мышцы, конечно, развиваются, но есть множество способов качать их эффективнее!

          1. Галина:

            …Брусья к примеру

          2. admin:

            Да.

  9. Edya:

    Есть ли какие-то рекомендованные программы отжиманий?
    Сейчас на просторах рунета их очень много.
    Возникает вопрос: чему доверять?

    1. admin:

      Доверять можно только своему телу, вообще, главное правило — сегодня сделать больше, чем вчера :). Вообще, абсолютно все программы индивидуальны.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *



↑ Наверх ↑