Как правильно прыгать на скакалке


Скакалка

Хотите улучшить свою выносливость, силу удара, равновесие и работу ног, затрачивая всего 10 минут в день?

…если да, то ВСТАВАЙТЕ и НАЧИНАЙТЕ ПРЫГАТЬ НА СКАКАЛКЕ

Я часто видел бойцов, жалующихся на недостаточно развитую работу ног и выносливость, которые не тренировались со скакалкой. Не плачьте, когда увидите, что ваш противник двигается лучше. Это потому что вы недостаточно прыгаете на скакалке, ну, или не знаете, как правильно прыгать на скакалке.

Зачем боксеру прыгать на скакалке?

За совсем небольшую сумму в 150 рублей вы можете купить один из самых эффективных видов снарядов для бокса. Это один из самых эффективных и веселых способов улучшить ваше выступление на ринге. Если вы не можете правильно прыгать на скакалке и пропускаете это упражнение, то вы пропускаете один из наиболее важных аспектов тренировки.

Плюсы прыжков на скакалке для боксеров:

  1. становитесь выносливее
  2. лучше работают ноги
  3. удар становится сильнее
  4. меньше устаете при проведении серии атак
  5. улучшается дыхание
  6. учитесь оставаться спокойным

Прыжки на скакалке — одно из лучших упражнений для любого вида спорта. Я часто приходил в зал, бил мешки, разминался и сразу шел на спарринге. Я никогда не обращал внимания на прыжки.

По мне это занимало время, не было интересным, и я никогда не понимал смысла прыжков. Хотя мой тренер каждую тренировку заставлял выполнять это упражнение, я не делал его. Наверное, это из-за того, что по началу прыжки на скакалке неинтересные и сложные.

Все профессионалы прыгают на скакалке

Но потом я решил копировать боксеров, и я начал прыгать на скакалке. Они выполняли это упражнение для разогрева. Как правило, это занимало несколько раундов в день у меня. Через месяц результаты были впечатляющие. Я понял, что нужно обязательно выполнять это упражнение с самого начала занятий боксом.

Зачем боксеры прыгают на скакалке?

прыгать на скакалке бокс

Улучшается работа ног

Это самое очевидное преимущество, оно, впрочем, понятно. Для почти всех начинающих боксеров норма бегать  75% времени тренировки и лишь 25% упражняться на мешках и тренажерах.  Правда проблема в том, что с этими упражнениями вы не будете улучшать координацию.

Хорошая работа зависит от координации, а не мышц.

Вы вполне логично думаете, что бег развивает мышцы на ногах, и вы начинаете двигаться на ринге лучше, но это не так. Многие боксеры думают, что они будут идеально двигаться, просто бегая. Даже самые лучшие бегуны не могут совершать сложных движений ногами. К сожалению, ни одно беговое упражнение не поможет вам улучшить координацию.

И именно для этого нужно скакалка. Благодаря прыжкам вы начинаете больше думать о ногах. Чем больше трюков вы делаете с прыжками, тем более координированы и сконцентрированы вы будете. Следовательно, вы будете намного лучше двигаться в бою и на ринге.

Становитесь выносливее

Именно это упражнение является лучшим для выносливости боксеру. Прыгать на скакалке — куда лучше, чем бегать, плавать и все, что я пробовал. Я объясню почему.

  1. С помощью прыжков на скакалке можно повторять множество упражнений. Вы можете уклоняться, прыгать высоко, прыгать низко, поворачивать тело, прыгать на одной ноге, на двух и так далее. В принципе, нет ограничений для движений тела во время прыжков со скакалкой. Также вы можете регулировать интенсивность, скорость, сложность, ритм и многое другое.
  2. Эта причина намного важнее предыдущей. Если прыгать на скакалке, то можно стать намного эффективнее в бою. Ваши мышцы будут запоминать каждое движение, которое повторяется раз за разом. Вы будете настроены на свой ритм.

Если вы думаете, что лучше это время качаться, поменяйте свое мнение. Если сравнить боксера, который 10 минут прыгает на скакалке с тем, кто 30 минут в день качается, то у второго нет ни единого шанса. Первый боксер будет двигаться, уклоняться, отскакивать, контролировать тело, в отличие от второго. Тем не менее подготовленный брюшной пресс нужен для защиты от ударов. Здесь вы можете узнать подробности как накачать нижнюю часть пресса.

Я знаю это по себе. Раньше я не умел отскакивать от удара. Все тяжеловесы, как правило, не уклоняются, а отскакивают, особенно в любительской карьере. С помощью прыжков на скакалке вы сможете развить это умение. Несмотря на то, что отскакивать с первого взгляда кажется легко, большинство боксеров не могут делать это, не уставая.

Вы становитесь ритмичнее

Если правильно прыгать на скакалке, вы сможете двигаться куда ритмичнее остальных, чем после остальных упражнений. Вам нужно постоянно двигаться и быть внимательным. Множество боксеров не могут поддерживать постоянное движение и внимание.

Вы больше не будете отвлекаться на ринге во время боя, потому что вы привыкнете во что-то всматриваться (к примеру, в скакалку). На ринге, вы сможете уклоняться от ударов и быть спокойным, а также не паниковать во время размена ударами. Так что боксеры, которые прыгают на скакалке, более внимательны, как на ринге, так и вне его.

Увеличивается сила

Скорее всего, мало, кто догадывался о том, что это упражнение увеличивает силу удара. Как я уже сказал, во время прыжков ваше тело привыкает совершать все движения быстро с ритмом. Из-за этого вы учитесь кидать удары естественно.

Также вы начнете сильнее двигаться. Вы будете быстрее отскакивать, лучше делать различные движения. Вы будете похоже на машину, которая постоянно сконцентрирована на программе. Очень легко на ринге распознать, кто уделяет время прыжкам, а кто нет.

 

Как научиться прыгать на скакалке

Самый лучший способ научиться правильно прыгать на скакалке — просто прыгать 30 минут каждый день. Конечно, можно и больше. Когда вы устаете, вы можете просто спокойно остановиться, дать ногам передохнуть пару секунд и продолжить. Очень важно не прекращать спокойно дышать и не паниковать.

Ничего страшного в том, что вы будете уставать и больно биться об скакалку. Просто продолжайте в течение 30 минут. Вам они покажутся вечностью, но ДОВЕРЬТЕСЬ МНЕ :). Ваше тело привыкнет к этому. Чем больше вы устаете, тем лучше выполняете упражнение. После первой недели вы научитесь прыгать на скакалке.

Я научился прыгать, потому что заставил себя только прыгать на скакалке в течение недели. Во время тренировки я прыгал 2 часа подряд. Я быстро уставал, но потом давал передышку, переставал паниковать. В конце концов, я научился=)).

Я включаю свою любимую музыку и продолжаю прыгать. Иногда я делал 15 прыжков, затем 100 и так далее. Даже если я спотыкался 5 раз подряд, я не паниковал. Я просто спокойно продолжал заниматься. Через месяц я прыгал без каких-либо усилий.

 

Советы, чтобы правильно прыгать на скакалке:

  1. Дышите только носом.
  2. Приземляйтесь на носки, колени согнуты.
  3. Обязательно стойте ровно (это нужно для баланса).
  4. Быстрые и невысокие прыжки легче медленных и высоких (также развивает чувство ритма).
  5. Крутите скакалку с помощью рук, а не плеч .
  6. Пусть скакалка нежно касается пола.
  7. Не останавливайтесь во время перерывов между раундами (или постарайтесь не останавливаться).
  8. Переставайте прыгать, если у вас начинают болеть икры.
  9. Ваша цель — прыгать как можно ниже (чем выше прыгаете, тем больше энергии тратите).

Прыгайте настолько низко, насколько можете.
Чем выше прыгаете, тем больше энергии тратите.
Суть в том, чтобы отдыхать во время прыжков.

 Прыжки со скакалкой — это незаменимое упражнение.

Нет такого упражнения, которое так хорошо влияет на все движения ног. Если вы узнали, как правильно прыгать на скакалке, то поймете почему. Действительно, ни одно упражнение так сильно не поможет вам на ринге.

Чем внимательнее вы во время прыжков, тем внимательнее вы в нападении и обороне на ринге. Боксер, который прыгает на скакалке, всегда настороже, однако, не паникует и не затрачивает много энергии. Это упражнение действительно важное и незаменимое.

 

Прыжки на скакалке — лучшее упражнение для развития работы ног.

 

★★★★★

Скакалка – игрушка или тренажер?
Чем полезны прыжки на скакалке?
Преимущества аэробных тренировок
Гребной тренажер
Гребной тренажер и его преимущества
Выбор нужного вида фитнеса
Кардиотренировки


Поделись с друзьями:↑ Наверх ↑



Ноябрь 23, 2013 в 20:05



36 Комментарий

  1. Галина:

    Прыгать на скакалке полезно не только боксерам, но и всем без исключения. Жаль, что в своей основной массе народ прыгает только в детстве. А если потом и собирается «начать прыгать», то быстро забывает о своих обещаниях себе. 🙂

    1. admin:

      Да, всем полезно, просто боксерам обязательно+)

    2. zanuda:

      Мы когда росли, никакий компютеров-ай-фонов-планшетов не было. И игрушек уличных навороченых не было. Велосипед — редко кто из родителей давал попользоваться, катались все поочереди. Единственными доступными игрушками были мяч и скакалка. Даже не помню, чтоб меня кто-то учил. Все прыгали, и мальчки, и девочки. И ничего. А теперь!!! На улицу ходят редко. Никто толком ни в какие игры играть не умеет. Скакала — смеетесь! У нас тут тренер начал детей на тренировке учить, вкачестве разминки, смотреть больно было. Все дети эту скакалку впервые в жизни видели!!!

      1. admin:

        Могу сказать, что сейчас, несмотря на то, что мало детей на улицах, но в зале спустя полгода все уже прекрасно прыгают, отжимаются, приседают, подтягиваются, физически развитыми становятся. Конечно, если сравнивать городских и сельских боксеров, то сельские чаще всего лучше дерутся, именно потому, что они постоянно на улице, играют в футбол/баскетбол, бегают, прыгают, в общем не сидят за ПК и айфонами.

        1. Ну это если родители стимулируют. У нас такой раён, что многим совершенно наплевать… Мои-то ходят везде, где можно. Только у нас на тренировках не каждый раз все одинаково, в смысле разминки. Для детей это даже очень хорошо, т.к. не надоедает. Много игр, которые развивают определенные способности. Так что скакалку за 3 года они видели, ну может раза 3… Только, подозреваю, тренер сам где-то это увидил, т.к. в клубе появились они, наверно, прошлой весной…

  2. Alexandr:

    Я хорошо помню когда первый раз попытался попрыгать на скакалке, как раз я этой скакалкой выбил свой молочный зуб.

    1. admin:

      Бывает=)) На скакалке можно травм получить в любое время=0

  3. asold:

    вот уж не думал, что обычная скакалка может быть настолько эффективна!

  4. Артем:

    Почему дышать нужно носом?
    Что делать если у меня аллергический ринит и нос у меня дышит на 70% только

    1. admin:

      Везде бывают исключения, в таком случае можно дышать приоткрытым ртом, ничего страшного.

  5. Deprime:

    Позапрошлым летом начал сбрасывать вес активно. Бегал по утрам, а к вечеру прыгал на скакале. По началу получалось не ахти, быстро забивались икроножные и стопы, максимум раз 100 за подход выходило напрыгать.
    Прошел месяц — фигачил по тысяче за подход уже. Дыхалка прокачивается вообще отлично!
    Думаю, скакалка — практически лучшее решение для аэробных нагрузок на выносливость!

    1. admin:

      Так и есть, это очень важное упражнение, очень помогает в бою.

  6. саша:

    Сбиваюсь очень часто, прыгаю до 20 и сбиваюсь

    1. admin:

      Так часто бывает, главное — не отчаивайся. После двух недель прыжков уже будешь после 500 сбиваться=))

    2. Сергей:

      Я вот тоже либо збиваюсь после небольшого количества прыжков либо очень сильно устаю ну и потом специально сбиваюсь чтобы передохнуть.

  7. Sky-fi:

    В школе долгое время не мог научиться прыгать на скакалке. Смотрел на одноклассниц и поражался, как они 500 прыжков делают. Зависть, бывает, играет свою роль — спустя месяц я делал 400 прыжков))

    1. admin:

      Круто, вот это сила воли. А у нас в школе на уроках физкультуры мы никогда ничего не делали, кроме как в игры играли=))

  8. Александр:

    может прыжки СО скакалкой? а не НА скакалке :))

    1. admin:

      Ну, люди ищут СО скакалкой

  9. Tamako:

    Немного не в тему, но подскажите пожалуйста, я слышала, что боксерам советуют для концентрации заниматься вязанием. Так ли это?

    1. admin:

      Вполне возможно, но, если честно, я никогда о таком не слышал, хотя знаю множество боксеров, в том числе и профессионалов…

  10. Даниил:

    Смогу ли я, прыгая на скакалке похудеть?

    1. admin:

      Да, особенно если подключить еще и бег=)

  11. Олег:

    Спасибо за статью! Сегодня купил скакалку с утяжеленными ручками с подшипниками…Тут человек пишет после 20 раз начал сбиваться, так я после 5 сбился. Присутствует лишний вес. Не отчаиваюсь, т.к. уже убедился, что в начале пути всегда тяжело. Думаю и в свои 39 фору молодым многим дам по общефизической подготовке. Даёшь ГТО! Всем удачи!

    1. admin:

      Ничего. Если тренироваться — все получится!)

  12. Наташа:

    Всем привет,я тоже становлюсь на путь скакалопрыганья. Прошло три недели и появились первые результаты в технике,я стала прыгать около 15 минут не сбиваясь.Были проблемы с дыханием,но теперь я дышу полной грудью,не могу нарадоваться.Даже показалось,что животик стал подтаивать, хотя он у меня и не велик,но прессо деревянный никак не получается вывести.Буду прыгать и сушиться.Не сдавайтесь — это по — началу сложняк,а потом такие возможности открываются,считайте — это ваш коридор в большую физкультуру,разовьется выносливость — без труда будете выдерживать тренировку с Джиллиан Майклс,кстати,у нее тоже многое на прыжках построено.Удачи,всем)А автору спасибо за такой подробный обзор и подаренную сильнейшую мотивацию.Я тут увидела Муххамеда Али,очень рекомендую прочесть его принципы тренировок и философию жизни.Порхай как бабочка,жаль как пчела)

    1. Alex:

      Боже, моя дыхалка! Автору долгих лет!
      Порхаю как бабочка, жарю как пчела =)

      1. наташа:

        Спасибо и вам долгих лет.Пусть дыхалка никогда не подводит)

  13. Сергей:

    Я начал прыгать. Меня интересует тот факт, какие мышцы мышцы работают, чем отталкиваться, мышцы пальцев участвуют или нет. Или просто прыгать само все придет.

  14. nata:

    Я конечно не боксёр но данная статья мне помогла, теперь знаю как правильно прыгать и придерживаюсь этим правилам на тренировке. Скакалка хороша тем что на ногах мышцы подтягиваются, очень хорошо.

  15. Никита:

    Можно без скакалки. Просто прыгать так же, но без скакалки?? Просто нет возможности.

    1. Антон:

      Вообще можно прыгать и без скакалки, конечно, кучу полезных эффектов вы не получите без скакалки, но лучше делать хоть что-то, чем вообще ничего. Прыгайте, отжимайтесь, бегайте, посмотрите кросс-фит для дома

  16. Алан:

    Помню как решил начинал прыгать. Тяжко было, неудобно. Скакалка часто билась о спину, вся спина была как после плетки, зато сейчас большой плюс 🙂

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *



↑ Наверх ↑