Секреты восстановления спортсмена

Отдых — это неотъемлемая часть любой тренировочной программы. Вот несколько советов, которые помогут начинающим спортсменам правильно восстановить силы после интенсивных тренировок и соревнований.

Питание сразу после тренировки.
Здесь имеется ввиду тот факт, что после любой тренировки или соревнований организм нуждается в скорейшей подпитке энергией. Необходимо заполнить углеводное окно. В это время особо эффективным средством для этого являются быстрые углеводы. Некоторые спортсмены сразу после тренировки едят бананы или зефир. Вариант отличный, но, чтобы переработать эти продукты организму потребуется затратить ещё больше энергии.

Мы предлагаем менее энергозатратный вариант — виноградный сок — один из чемпионов по калорийности, так как содержит множество именно тех веществ, которые и пойдут на восстановление организма. И альтернативный вариант — шоколад, можно с орешками.
Так же не стоит забывать о значении правильного рациона спортивного питания вообще. Оно должно быть сбалансированным и качественным. На сегодняшний день и в спортивных магазинах и в интернет-магазине спортивного питания выбор достаточно обширен.

Здоровый сон.
Под здоровым сном мы понимаем не только 8 часов положенных природой в день для нормального функционирования организма, но и соответствующий ему режим дня. Учеными установлено — наиболее подходящее время для сна — промежуток с 10 вечера до 8 утра. Именно в этот период времени организм проводит в состоянии сна именно столько, сколько ему нужно. Так что, старайтесь завершить все свои дела до 10 вечера, чтобы без забот отойти ко сну, а так же старайтесь выработать в себе привычку просыпаться в одно и то же время, не зависимо от того, на работу вам сегодня или нет. Ваш организм усвоит этот режим и приспособится отдыхать именно в самое благоприятное для него время.

Секс и отношения.
Немаловажную часть в восстановлении организма играет секс. Как известно во время интенсивных тренировок в организме человека вырабатывается такой гормон, как тестостерон. Он и увеличивает наши силовые показатели, выносливость, а так же обеспечивает рост мышц. Так же на выработку тестостерона влияет постоянная половая жизнь. Ученые провели эксперимент на 20 мужчинах, который показал, что выработка этого гормона увеличивается вместе с частотой половых актов. Так что регулярный секс — это помощник для успешных спортсменов. А здоровый секс не возможен без здоровых и крепких отношений.

Пользуясь этими простыми советами, можно помочь своему телу не только добиться успехов в тренировке прошедшей, но и восстановиться для эффективной тренировки в будущем.

Поделись с друзьями:↑ Наверх ↑

Октябрь 5, 2015 в 22:40