Простой способ сбросить вес


fitness30 дней – отличный срок, за который, в принципе, по силам сбросить 3-6 килограмм, не нанося никакого вреда здоровью. Помимо веса можно решить еще несколько проблем – например, подтянуть ягодицы, бока, живот. Но переусердствовать не стоит – задачи по сбрасыванию 10 килограмм в месяц обычно приводят к колоссальным последствиям и обречены исключительно на провал.    

Ведь ваши суровые, «драконовские» методики по резкому сбрасыванию веса сперва обеспечат морщины и проблемы с пищеварением – есть же вы точно решитесь по минимуму, к чему ваш желудок не привык. И только потом наступит самое ужасное – осознание того, что планка в 10 килограмм недостижима, а похудение привело лишь к кратковременным успехам. Поэтому не стоит напрягать свое здоровье – есть методы и более щадящие и даже приятные.

Сброс относительно большого веса за короткий период возможен. Такое часто практикуют боксеры и единоборцы, чтобы войти в нужную весовую категорию. Обычно для этого используют нагрузки при повышенных температурах, обертывание цветной стрейч пленкой, баню, сауну и другие методы для вывода жидкости из организма. Но это подготовленные спортсмены с крепким, приспособленным к высоким нагрузкам, организмом. Да и вес потом, как правило, быстро возвращается.

Чтобы помочь вашему организму сбалансировано принимать нагрузки без лишнего дискофморта, требуется плавное, постепенное вхождение в новый режим в течение первых семи дней. Это позволит вам подготовиться к целому трехнедельному курсу. При этом особо строгих правил в этой диете нет – если ваш организм тяжело воспринимает новые правила игры, просто не торопитесь, переходя к следующему пункту не завтра, а, скажем, послезавтра. Естественно, худеть вы будете чуть медленнее, однако, в итоге, потратите просто чуть больше времени, а результат будет таким же.

Сначала нужно начать больше двигаться, ходить, затем быстро ходить, если возможно – потихоньку начинать бегать. Наш организм работает по такой системе, что 6-8 км неспешным шагом в день считается абсолютной нормой. При этом необязательно колесить вокруг дома – ходьба по квартире или дому, по лестничным пролётам тоже будет идти в общий котел, так как домашняя работа обычно предполагает большое количество движений.

Затем нужно умерить свой аппетит и употреблять пищу по следующей схеме – есть немного за раз, но так чтобы часто. Дробное питание обеспечивает чувство постоянной насыщенности – более того, обмен веществ при таких условиях ускоряется, организм сжигает по возможности больше калорий.

Также нужно употреблять меньше жира в пищу, смотрите сколько его в вашей сметане и майонезе, от которого лучше вообще отказаться.

Увеличьте в вашем рационе количество и разнообразие овощей.

Выбросьте из своего рациона соль и сладкие газированные напитки – различные «Кока-кола» или «Липтон» ваши главные враги, так же как и обычные соки. По количеству калорий они обгоняют даже светлое пиво.

Следование таким простым нормам позволит избавиться от 3-6 килограмм в месяц.


Поделись с друзьями:↑ Наверх ↑



Март 18, 2016 в 1:08



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *



↑ Наверх ↑