Рацион боксера

Рациональное питание является одним из наиболее важных элементов тренировок любого спортсмена, включая тех людей, которые профессионально занимаются боксом. Нужно правильно понимать, что и в каком количестве и качестве употреблять в пищу, сколько пить воды в то или иное время суток.

Также необходимо следить за массой других моментов, о которых, как правило, заботится тренер, а в организациях специально отведенный диетолог.

Рацион боксера должен поддерживаться таким образом, чтобы в процессе питания полностью покрывались энергетические затраты организма. Таким образом, в процессе контроля за тем, насколько полноценным является питание боксера, проводится сравнение двух величин – суточный расход энергии, а также калорийность употребляемой им пищи и воды.

Суточная норма белков большинства боксеров составляет приблизительно до 2.5 г на каждый кг веса спортсмена. При этом стоит отметить тот факт, что более 50% от этого количества должны составлять исключительно белки животного происхождения, то есть полученные через употребление рыбы, мяса, яиц или же различных молочных и кисломолочных продуктов. Среди продуктов растительного происхождения распространением пользуется фасоль, соя, различные крупы, а также ржаной хлеб. В том случае, если потребление белков является завышенным, то это в конечном итоге может приносить вред организму, поэтому тренера зачастую следят не только за правильностью составленного рациона, но еще и за тем, что именно спортсмен будет есть в то или иное время суток.

Жиров нужно принимать приблизительно 2 г на каждый кг веса боксера, но в данном случае продуктам животного происхождения уже следует уделять более 80%, что является очень важным. В то же время не стоит забывать и о растительных маслах, прием которых также необходим.

Углеводы должны приниматься в количестве до 10 г на каждый кг веса спортсмена. В данном случае пропорции являются более жесткими и соотношение животных и растительных углеводов составляет 64:36.

Поделись с друзьями:↑ Наверх ↑

Ноябрь 28, 2015 в 0:37