Кардиотренировки

Pacquiao_Griffith_Park_runСегодня фитнес развивается с огромной скоростью. Им занимаются множество людей, как любителей, так и профессиональных спортсменов, в том числе и боксеры, использующие кардио и силовой фитнес в своих тренировках, а также для корректировки веса перед боями.

 

Существует три основных направления: силовой фитнес, кардио и кроссфит.


Силовой фитнес включает в себя тренировки на тренажёрах и со свободными весами. Основная цель — построение своего тела.

Кроссфит включает в себя все направления, а именно: и силовой фитнес, и кардио, и гимнастику. Результат — сильное рельефное тело, выносливость и подвижность.



Кардио в переводе с латыни — сердце. Соответственно — это тренировки, которые, в первую очередь, развивают сердечно-сосудистую систем. Коротко говоря, улучшают работы сердца. Так же функция таких тренировок, развивать выносливость и сбросить лишний вес.

Многие задаются вопросом, как правильно проводить такие тренировки. Есть разные степени нагрузки, для начала следует определить степень тренированности. Существуют такие степени: новичок, подготовленный атлет и профессиональный спортсмен. Естественно, для каждого вида своя нагрузка. Большинство людей интересует первый и второй вид.

Чтобы заниматься кардио тренировками, много иметь не надо. Если заниматься в фитнес зале, то понадобится беговая дорожка или велотренажёр, или лыжный тренажёр, или гребной. Это основные тренажёры.

Пакьяо-скакалка

Так же можно использовать скакалку для совершения большого количества прыжков. Гантели любого веса, для выполнения разных упражнений на развитие вестибулярного аппарата. Если нет возможности ходить в фитнес зал и нет инвентаря дома, то это не проблема. В такой ситуации поможет обычный стадион, где есть дорожки для бега, места для прыжков и обычный гимнастический тренажёр в виде турника и брусьев. Даже в таких условиях можно добиться отличного результа за короткий срок.

Кардио нагрузки есть разных видов:

  1. Интервальная нагрузка. Суть данного вида заключается в беспрерывной нагрузке разной интенсивности. Например, всё начинается с разминки, после чего идёт наращивание темпа до выше среднего и работается определённое количество времени. Следующий этап — увеличение темпа до максимума и так же работа определённое количество времени, после чего идёт снижение темпа, а именно, выше среднего. В таком темпе принято работать от 4 до 7 кругов. Э то считается самым эффективным методом кардио тренировок.
  2. Обычная нагрузка. Суть заключается в обычном среднем темпе работы. Например, пробежать 1 км.
  3. Интенсивная работа. Это нагрузка в короткий промежуток времени на высоком пульсе, не менее 165 ударов в минуты.

 



★★★★★
Гребной тренажер
Гребной тренажер и его преимущества
Выбор нужного вида фитнеса
Как правильно прыгать на скакалке
Чем полезны прыжки на скакалке?
Преимущества аэробных тренировок
Скакалка – игрушка или тренажер?



Поделись с друзьями:↑ Наверх ↑



Февраль 3, 2016 в 1:34



2 Комментарий

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *



↑ Наверх ↑