Кардиотренировки

Сегодня фитнес развивается с огромной скоростью. Им занимаются множество людей, как любителей, так и профессиональных спортсменов, в том числе и боксеры, использующие кардио и силовой фитнес в своих тренировках, а также для корректировки веса перед боями.

 

Существует три основных направления: силовой фитнес, кардио и кроссфит.

Силовой фитнес включает в себя тренировки на тренажёрах и со свободными весами. Основная цель — построение своего тела.

Кроссфит включает в себя все направления, а именно: и силовой фитнес, и кардио, и гимнастику. Результат — сильное рельефное тело, выносливость и подвижность.

Кардио в переводе с латыни — сердце. Соответственно — это тренировки, которые, в первую очередь, развивают сердечно-сосудистую систем. Коротко говоря, улучшают работы сердца. Так же функция таких тренировок, развивать выносливость и сбросить лишний вес.

Многие задаются вопросом, как правильно проводить такие тренировки. Есть разные степени нагрузки, для начала следует определить степень тренированности. Существуют такие степени: новичок, подготовленный атлет и профессиональный спортсмен. Естественно, для каждого вида своя нагрузка. Большинство людей интересует первый и второй вид.

Чтобы заниматься кардио тренировками, много иметь не надо. Если заниматься в фитнес зале, то понадобится беговая дорожка или велотренажёр, или лыжный тренажёр, или гребной. Это основные тренажёры.

Так же можно использовать скакалку для совершения большого количества прыжков. Гантели любого веса, для выполнения разных упражнений на развитие вестибулярного аппарата. Если нет возможности ходить в фитнес зал и нет инвентаря дома, то это не проблема. В такой ситуации поможет обычный стадион, где есть дорожки для бега, места для прыжков и обычный гимнастический тренажёр в виде турника и брусьев. Даже в таких условиях можно добиться отличного результа за короткий срок.

Кардио нагрузки есть разных видов:

1. Интервальная нагрузка. Суть данного вида заключается в беспрерывной нагрузке разной интенсивности. Например, всё начинается с разминки, после чего идёт наращивание темпа до выше среднего и работается определённое количество времени. Следующий этап — увеличение темпа до максимума и так же работа определённое количество времени, после чего идёт снижение темпа, а именно, выше среднего. В таком темпе принято работать от 4 до 7 кругов. Э то считается самым эффективным методом кардио тренировок.
2. Обычная нагрузка. Суть заключается в обычном среднем темпе работы. Например, пробежать 1 км.
3. Интенсивная работа. Это нагрузка в короткий промежуток времени на высоком пульсе, не менее 165 ударов в минуты.

 

★★★★★
Гребной тренажер
Гребной тренажер и его преимущества
Выбор нужного вида фитнеса
Как правильно прыгать на скакалке
Чем полезны прыжки на скакалке?
Преимущества аэробных тренировок
Скакалка – игрушка или тренажер?

Поделись с друзьями:↑ Наверх ↑

Февраль 3, 2016 в 1:34