Как правильно прыгать на скакалке

Хотите улучшить свою выносливость, силу удара, равновесие и работу ног, затрачивая всего 10 минут в день?

…если да, то ВСТАВАЙТЕ и НАЧИНАЙТЕ ПРЫГАТЬ НА СКАКАЛКЕ

Я часто видел бойцов, жалующихся на недостаточно развитую работу ног и выносливость, которые не тренировались со скакалкой. Не плачьте, когда увидите, что ваш противник двигается лучше. Это потому что вы недостаточно прыгаете на скакалке, ну, или не знаете, как правильно прыгать на скакалке.

Зачем боксеру прыгать на скакалке?

За совсем небольшую сумму в 150 рублей вы можете купить один из самых эффективных видов снарядов для бокса. Это один из самых эффективных и веселых способов улучшить ваше выступление на ринге. Если вы не можете правильно прыгать на скакалке и пропускаете это упражнение, то вы пропускаете один из наиболее важных аспектов тренировки.

Плюсы прыжков на скакалке для боксеров:

1. становитесь выносливее
2. лучше работают ноги
3. удар становится сильнее
4. меньше устаете при проведении серии атак
5. улучшается дыхание
6. учитесь оставаться спокойным

Прыжки на скакалке — одно из лучших упражнений для любого вида спорта. Я часто приходил в зал, бил мешки, разминался и сразу шел на спарринге. Я никогда не обращал внимания на прыжки.

По мне это занимало время, не было интересным, и я никогда не понимал смысла прыжков. Хотя мой тренер каждую тренировку заставлял выполнять это упражнение, я не делал его. Наверное, это из-за того, что по началу прыжки на скакалке неинтересные и сложные.

Все профессионалы прыгают на скакалке

Но потом я решил копировать боксеров, и я начал прыгать на скакалке. Они выполняли это упражнение для разогрева. Как правило, это занимало несколько раундов в день у меня. Через месяц результаты были впечатляющие. Я понял, что нужно обязательно выполнять это упражнение с самого начала занятий боксом.

Зачем боксеры прыгают на скакалке?

Улучшается работа ног

Это самое очевидное преимущество, оно, впрочем, понятно. Для почти всех начинающих боксеров норма бегать  75% времени тренировки и лишь 25% упражняться на мешках и тренажерах.  Правда проблема в том, что с этими упражнениями вы не будете улучшать координацию.

Хорошая работа зависит от координации, а не мышц.

Вы вполне логично думаете, что бег развивает мышцы на ногах, и вы начинаете двигаться на ринге лучше, но это не так. Многие боксеры думают, что они будут идеально двигаться, просто бегая. Даже самые лучшие бегуны не могут совершать сложных движений ногами. К сожалению, ни одно беговое упражнение не поможет вам улучшить координацию.

И именно для этого нужно скакалка. Благодаря прыжкам вы начинаете больше думать о ногах. Чем больше трюков вы делаете с прыжками, тем более координированы и сконцентрированы вы будете. Следовательно, вы будете намного лучше двигаться в бою и на ринге.

Становитесь выносливее

Именно это упражнение является лучшим для выносливости боксеру. Прыгать на скакалке — куда лучше, чем бегать, плавать и все, что я пробовал. Я объясню почему.

1. С помощью прыжков на скакалке можно повторять множество упражнений. Вы можете уклоняться, прыгать высоко, прыгать низко, поворачивать тело, прыгать на одной ноге, на двух и так далее. В принципе, нет ограничений для движений тела во время прыжков со скакалкой. Также вы можете регулировать интенсивность, скорость, сложность, ритм и многое другое.
2. Эта причина намного важнее предыдущей. Если прыгать на скакалке, то можно стать намного эффективнее в бою. Ваши мышцы будут запоминать каждое движение, которое повторяется раз за разом. Вы будете настроены на свой ритм.

Если вы думаете, что лучше это время качаться, поменяйте свое мнение. Если сравнить боксера, который 10 минут прыгает на скакалке с тем, кто 30 минут в день качается, то у второго нет ни единого шанса. Первый боксер будет двигаться, уклоняться, отскакивать, контролировать тело, в отличие от второго. Тем не менее подготовленный брюшной пресс нужен для защиты от ударов. Здесь вы можете узнать подробности как накачать нижнюю часть пресса.

Я знаю это по себе. Раньше я не умел отскакивать от удара. Все тяжеловесы, как правило, не уклоняются, а отскакивают, особенно в любительской карьере. С помощью прыжков на скакалке вы сможете развить это умение. Несмотря на то, что отскакивать с первого взгляда кажется легко, большинство боксеров не могут делать это, не уставая.

Вы становитесь ритмичнее

Если правильно прыгать на скакалке, вы сможете двигаться куда ритмичнее остальных, чем после остальных упражнений. Вам нужно постоянно двигаться и быть внимательным. Множество боксеров не могут поддерживать постоянное движение и внимание.

Вы больше не будете отвлекаться на ринге во время боя, потому что вы привыкнете во что-то всматриваться (к примеру, в скакалку). На ринге, вы сможете уклоняться от ударов и быть спокойным, а также не паниковать во время размена ударами. Так что боксеры, которые прыгают на скакалке, более внимательны, как на ринге, так и вне его.

Увеличивается сила

Скорее всего, мало, кто догадывался о том, что это упражнение увеличивает силу удара. Как я уже сказал, во время прыжков ваше тело привыкает совершать все движения быстро с ритмом. Из-за этого вы учитесь кидать удары естественно.

Также вы начнете сильнее двигаться. Вы будете быстрее отскакивать, лучше делать различные движения. Вы будете похоже на машину, которая постоянно сконцентрирована на программе. Очень легко на ринге распознать, кто уделяет время прыжкам, а кто нет.

 

Как научиться прыгать на скакалке

Самый лучший способ научиться правильно прыгать на скакалке — просто прыгать 30 минут каждый день. Конечно, можно и больше. Когда вы устаете, вы можете просто спокойно остановиться, дать ногам передохнуть пару секунд и продолжить. Очень важно не прекращать спокойно дышать и не паниковать.

Ничего страшного в том, что вы будете уставать и больно биться об скакалку. Просто продолжайте в течение 30 минут. Вам они покажутся вечностью, но ДОВЕРЬТЕСЬ МНЕ :). Ваше тело привыкнет к этому. Чем больше вы устаете, тем лучше выполняете упражнение. После первой недели вы научитесь прыгать на скакалке.

Я научился прыгать, потому что заставил себя только прыгать на скакалке в течение недели. Во время тренировки я прыгал 2 часа подряд. Я быстро уставал, но потом давал передышку, переставал паниковать. В конце концов, я научился=)).

Я включаю свою любимую музыку и продолжаю прыгать. Иногда я делал 15 прыжков, затем 100 и так далее. Даже если я спотыкался 5 раз подряд, я не паниковал. Я просто спокойно продолжал заниматься. Через месяц я прыгал без каких-либо усилий.

 

Советы, чтобы правильно прыгать на скакалке:

1. Дышите только носом.
2. Приземляйтесь на носки, колени согнуты.
3. Обязательно стойте ровно (это нужно для баланса).
4. Быстрые и невысокие прыжки легче медленных и высоких (также развивает чувство ритма).
5. Крутите скакалку с помощью рук, а не плеч .
6. Пусть скакалка нежно касается пола.
7. Не останавливайтесь во время перерывов между раундами (или постарайтесь не останавливаться).
8. Переставайте прыгать, если у вас начинают болеть икры.
9. Ваша цель — прыгать как можно ниже (чем выше прыгаете, тем больше энергии тратите).

Прыгайте настолько низко, насколько можете.
Чем выше прыгаете, тем больше энергии тратите.
Суть в том, чтобы отдыхать во время прыжков.

 Прыжки со скакалкой — это незаменимое упражнение.

Нет такого упражнения, которое так хорошо влияет на все движения ног. Если вы узнали, как правильно прыгать на скакалке, то поймете почему. Действительно, ни одно упражнение так сильно не поможет вам на ринге.

Чем внимательнее вы во время прыжков, тем внимательнее вы в нападении и обороне на ринге. Боксер, который прыгает на скакалке, всегда настороже, однако, не паникует и не затрачивает много энергии. Это упражнение действительно важное и незаменимое.

 

Прыжки на скакалке — лучшее упражнение для развития работы ног.

 

★★★★★

Скакалка – игрушка или тренажер?
Чем полезны прыжки на скакалке?
Преимущества аэробных тренировок
Гребной тренажер
Гребной тренажер и его преимущества
Выбор нужного вида фитнеса
Кардиотренировки

Поделись с друзьями:↑ Наверх ↑

Ноябрь 23, 2013 в 20:05