Польза бега для организма

Несомненно, бег является полезным для здоровья занятием. Многие люди полагают, что занятия бегом — хорошая профилактика от повышенного давления, болезней дыхательных путей, одышки, что он поддерживает человеческий организм в тонусе и положительно влияет на сердечно-сосудистую систему.

 

К тому же при беге участвуют все группы мышц: от ног до рук и шеи. При всем этом организм испытает вполне умеренные нагрузки.

Когда лучше бегать

Существует мнение, что бег утром не так уж и полезен, потому что организм человека еще находится в сонном состоянии, не отдохнул, а даже небольшая пробежка — это бесспорно стресс для организма. В особенности это относится к тому, кто обычно ложится спать довольно поздно и кому недостаточно поспать несколько часов для того, чтобы восстановить силы организма. В таких ситуациях намного лучшим будем предоставить себе возможность отоспаться, целиком проснуться, и только после этого выходить на пробежку.

А для тех, кто обычно укладывается спать не позже 22 часов и встает в шесть часов утра, занятия бегом именно в утренние часы принесут энергию на весь оставшийся день.

Сколько нужно бегать

Прежде всего необходимо ориентироваться на собственное общее самочувствие, показатели давления и рабочего графика. Все сугубо индивидуально, некоторым хватает десяти минут бега, а кому пробежать час и больше не покажется чем-то особо трудным, а иные сочетают пробежку с дополнительными физическими упражнениями.

Сколько и как часто бегать каждый определяет себе сам персонально, но обычно это должно быть в определенном интервале, в принципе, два-три раза в неделю будет вполне достаточно. Если есть желание бегать более часто, то нужно учесть, что мышцы должны получать достаточно времени для восстановления. Так же стоит позаботиться об удобной и качественной обуви для бега. На https://step.mk.ua/muzhchinam/obuv/krossovki вы найдете большой ассортимент кроссовок, в том числе с большими размерами.

Даже подготовленным людям и бегунам со стажем, стоит понимать, что чересчур сильные нагрузки не помогают организму, а наоборот, разрушают его, что станет заметно с возрастом. Поэтому врачи советуют бег трусцой. Данный тип бега наиболее безвредный для суставов. Нужно стараться держать темп чуть скорее, чем средний шаг. Чтобы понять свой темп более точно, необходимо измерять пульс, в среднем он должен держатся в интервале 100-110 ударов в минуту.

Если во время пробежки становится трудно продолжать бег, можно будет переключаться на ходьбу. Не стоит, выходя на улицу, тотчас же бежать. Минут пять надо уделить небольшой разминке, для того чтобы подготовить суставы.

Поделись с друзьями:↑ Наверх ↑

Июнь 8, 2016 в 22:19