Длительность и время тренировки бегом

Самое лучшее время для тренировки бегом — утро, но можно заниматься также в послеобеденные часы, когда энергия начинает ослабевать. Когда вы находитесь в подавленном состоянии, тоже рекомендуется совершить пробежку. Бег трусцой стимулирует метаболизм и прибавляет сил.

Оптимально бегать два раза в день: утром и после обеда, примерно по 15 минут, в течение которых выполняется около 100 вдохов-выдохов и 500 шагов.

Продолжительный и быстрый бег вовсе не обеспечит вам максимум пользы. Главное — тренироваться регулярно. Бег должен стать частью вашего распорядка дня. Если вы в слабой физической форме, можно начать с ходьбы. Когда вы чувствуете себя слишком уставшими, чтобы приступить к бегу, выйдите в той одежде, что на вас. Постепенно увеличивайте темп ходьбы, и через какое-то время заметите, что вы совсем не в такой плохой форме, как казалось.

Побеспокойтесь об удобной обуви. Это не обязательно должны быть ультрасовременные кроссовки. Сейчас большой выбор универсальной обуви, спортивного типа, сочетающей в себе удобство кроссовок и внешность туфель или ботинок. В этом можно убедиться, заглянув в Merit — интернет магазин обуви в Украине, в разделах спортивные туфли.

Не следует бегать после приема пищи, необходимо подождать пару часов. Надо также обращать внимание на то, чтобы не бегать вдоль улиц с интенсивным движением. Особенно во время дождя или тумана смог держится близко к поверхности, и вместо снабжения организма кислородом вы будете его отравлять. Женщины не должны заниматься бегом трусцой во время менструации, последних 5-6 месяцев беременности и около 6 недель после родов. Бег в этот период может спровоцировать сократительную деятельность матки и интенсивное кровотечение. Кроме того, во время менструации происходит естественный процесс очищения, и не следует отбирать у организма необходимую для этого энергию.

Бег очень полезен детям. У многих из них плохая физическая форма — это связано с отсутствием регулярной физической активности. В семьях, где родители занимаются бегом, интерес к нему быстро передается малышам. Совместные занятия бегом трусцой способствуют эмоциональной и физической разрядке и дают всей семье возможность делать что-то сообща. Такие занятия особенно рекомендуются детям, не очень ловким в коллективных играх и не признающим соперничества. Следует, однако, помнить о том, чтобы они слишком не переутомлялись.

Поделись с друзьями:↑ Наверх ↑

Октябрь 29, 2015 в 17:25