Это может быть и короткое движение одним плечом с немедленным ударом второй рукой, и обозначение начала удара в корпус, чтобы заставить противника опустить руки для защиты и последующим ударом в верхний уровень, и многое другое. Особенно это необходимо в тех ситуациях, когда противник надежно укрепился в защите и знает, как избегать тяжелых ударов, и нужно использовать различные способы для того, чтобы раскрыть его защиту.

Сразу стоит отметить, что финты используются не только в боксе и других единоборствах, они присутствуют во многих видах спорта, например в футболе. Конечно, боксерские финты значительно отличаются от различных финтов в футболе, самые интересные из которых вы можете посмотреть здесь — http://www.redbull.com/ru/ru/stories/1331681010010/5-best-football-turns, они так же очень зрелищные и цель их такая же — обыграть противника и победить.

В первую очередь, стоит отметить полуудар, который представляет собой выбрасываемый до середины или даже меньше удар, не напрягающий ни одну часть тела спортсмена, но при этом заставляющий оппонента двигаться в нужном направлении, чтобы нанести мощный удар. Важно правильно выполнять этот финт, ведь умные бойцы могут понять хитрость и сделать грамотную контратаку.

Второй интересный финт – это шаг вперед. Стоит отметить тот факт, что далеко не все боксеры умеют действительно эффективно исполнять этот финт, ведь сам шаг здесь далеко не главное. Этот финт выполняется тогда, когда боксер находится в непосредственной близости к противнику. Делается внезапный рывок корпусом в сторону противника, для сокращения дистанции, после чего он должен или отступить, или, замешкавшись, получить неожиданную серию ударов, повергающую его в нокдаун. Особенно часто этим приемом пользуется Мэнни Пакьяо.

Ну и известным многим финтом является сгибание коленей, позволяющее значительно увеличить мощность удара. Небольшой присед практически всегда означает попытку выброса сильного удара, однако если это делаете вы, не приседайте сильно, чтобы было удобно вернуться в исходное положение.

Не стоит забывать о том, что далеко не все уличные задиры являются слабыми или же бездельниками, так как некоторые из них достаточно активно занимаются спортом, просто используют полученные во время тренировок навыки не в том русле. Полиция старается пресекать подобные преступления, но всегда нужно уметь правильно вести себя в подобных ситуациях.

В уличной драке бокс представляет собой одно из наиболее оптимальных средств самозащиты. К примеру, если разбирать приемы борьбы, то при ведении боя с несколькими противниками это абсолютно теряет смысл, так как бросать кого-то на землю, и при этом падать вместе с ним – это крайне небезопасное решение, в связи с чем здесь не так эффективно показывают себя и смешанные единоборства.

Бокс же является просто незаменимым в уличной драке. Если вам интересно, смотрите записи с веб-камер онлайн, на которых достаточно часто могут встречаться подобные моменты. Например, эти сюжеты:

Бокс в уличной драке является просто незаменимым, при этом в данном случае речь идет не о полноценном боксе, а о навыках, которые он предоставляет:

— отличная реакция и отточенные действия;
— умение наносить предельно точные и мощные удары;
— навыки передвижения по местности для того, чтобы избегать столкновения тогда, когда это не нужно.

Именно по этой причине профессиональные боксеры всегда являются опасными соперниками, но не стоит забывать о том, что силен тот, кто умеет побеждать без боя, ведь избежать драки – это идеальное решение, которое позволит остаться целыми и вам, и другим.

Само собой, что бокс – это не пауэрлифтинг, поэтому тренировать исключительно быстрые мышечные волокна боксер не может, ему приходится так же развивать и медленные двигательные единицы, обеспечивающие легкость и выносливость. Тем не менее, без развития параметра силы так же невозможно побеждать, поэтому боксер должен развивать все скоростно-силовые характеристики более ли менее равномерно, благодаря чему и реализуется принцип «порхай, как бабочка, как пчелка жаль»!

На практике это означает, что боксеру следует включать в тренировочный цикл тренировки с железом. Тренироваться так, как тренируются силовики, боксер, конечно, не может, хотя циклы на проработку чисто силовых показателей так же необходимы. Суть в том, что силовые показатели жестко коррелируют с толщиной мышечного волокна, а гипертрофия мышечных волокон обеспечивается именно силовыми тренировками на 4-6 повторений со штангами и гантелями. В тоже время,  такие циклы не должны быть продолжительными, а в основном боксер должен тренировать показатель скорости, используя штангу и, возможно, такие приспособления, как веревки, цепи и другие устройства. Конкретную тренировочную программу для развития скоростно-силовых качеств с помощью железа Вы можете найти на сайте fit4power.ru, который мы можем рекомендовать в качестве надежного источника методологических указаний.

Мы, в свою очередь, хотим подчеркнуть и указать на то, что каждый тренировочный цикл должен отвечать Вашим индивидуальным физиологическим возможностям. Поскольку у каждого человека собственный адаптационный резерв, соответственно, тренировочный объем необходимо подбирать индивидуально. Если в 18 лет Вы могли тренироваться 2 раза в день, то в 40 лет это уже невозможно.  Именно поэтому Вы должны учитывать, можете Вы за цикл прорабатывать несколько разных скоростно-силовых характеристик, или же должны сконцентрироваться на какой-нибудь одной. Это очень важный момент, который каждый атлет должен решать самостоятельно или вместе с тренером, но упускать из виду свои возможности не стоит! Мы рекомендуем задачи для каждого цикла подбирать смежные, скажем, если Вы развиваете взрывную силу, тогда Вам в этот период так же следует больше внимания уделять развитию выносливости и техническому мастерству.

Новичку трудно помнить каждую секунду боя список из 50 ошибок, о которых ему постоянно напоминает тренер. Техника, стратегия, дыхание… Да, и не забудь расслабиться!

В настоящей статье мы рассмотрим самые критические ошибки, которые делают вас наиболее уязвимым. Пока вы не будете совершать этих ошибок, с вами будет в большей или меньшей степени всё в порядке.

1. Открытый подбородок в бою.
Многие бойцы открывают свой подбородок при выбрасывании джеба. Некоторые поднимают его, некоторые двигают голову вперёд, а некоторые — даже не прикрывают подбородок задней рукой (возможно из-за того, что готовят удар этой рукой). Также это касается парней, поворачивающих голову в сторону при джебе.

Как поймать противника. Пробивайте контр-джеб или правый кросс. Если противник наклоняет голову в вашу сторону — попробуйте комбинацию левого апперкота и следующего за ним правого кросса (или бокового).

Самодиагностика. Как проверить есть ли у вас эта проблема? Попросите тренера пробивать боковой удар каждый раз, когда вы кидаете джеб. Вы должны быть достаточно близко, чтобы джеб попал в цель, но достаточно далеко, чтобы тренер не достал вас своим ударом.

2. Опущенная правая рука при пробитии бокового левой рукой.
Это одна из самых опасных и распространённых ошибок, даже в среде профессионалов — почти каждый боксёр на определённом участке своей карьеры опускает заднюю руку в момент пробивания левого бокового. Многие прикрывают челюсть, но почти никогда не закрывают верхнюю часть головы. Другие постоянно опускают правую руку к груди.

Если вам нужно подготовить, укрепить руки — вам сюда.

Как поймать соперника. Самый простой способ воспользоваться этой ошибкой — пробить левый боковой. Эта ошибка является причиной того, что многие тренеры говорят своим подопечным, что против левого бокового лучший контр удар — левый боковой. Одновременный обмен левыми боковыми ударами создал множество нокаутов в истории бокса.

Самодиагностика. Пробивайте удары по мешку и в спарринге. Попросите друга или просто парня из зала посмотреть ваш спарринг, чтобы он определил страдаете ли вы этим недостатком или нет.

3. «Подсвечивание» правого удара.
Многие бойцы имеют ужасную привычку двигать своей правой рукой до самого удара, подсвечивая противнику будущий удар, так сказать. Некоторые опускают руку, другие- отводят её назад, словно натягивая тетиву лука.

Как поймать противника. Если вы — снайпер, то можете ткнуть его джебом точно в лицо, что остановит его правую руку. Опасность в этом случае заключается в том, что противник может выкинуть правый удар через руку, т.н. оверхенд. Самый лучший способ противодействия — левый боковой.

Вы можете выкинуть короткий левый крюк с ближней дистанции, но необходимо правильно выбрать момент- удар должен ложиться точно в тот момент, когда противник отвёл руку. Можно также ударить немного позже, после его удара. Но в этом случае не забывайте, что это должен быть крюк с широкой амплитудой, т.к. вам необходимо достать противника поверх его руки.
Самодиагностика. Снимите видео своего спарринга или работы на мешке. Вы удивитесь, как легко ваша рука отклоняется от должного положения и подсвечивает удар.

4. Открытый корпус.
Это неизбежный факт при нанесении ударов. Тело вашего оппонента будет открыто, когда его рука вытягивается при ударе. Он может спрятать свой подбородок за плечом, убрать голову с линии атаки, но его корпус будет полностью открыт.

Как поймать соперника. Единственный способ достать его корпус- полагаться на уклон. Пусть ваш уклон защищает голову в то время, как вы будете наносить удар по его корпусу- можно нырнуть вниз и ударить джебом, либо же отклониться влево, пробивая левый боковой или правый кросс в корпус. Тонкость тут в том, чтобы бить ОДНОВРЕМЕННО с уклоном. В случае, если вы сначала защититесь а потом ударите — вы можете упустить возможность.

Самодиагностика. На самом деле это не ошибка, но вы определённо должны осознавать риск открытия своего корпуса при ударах. При работе на лапах попросите тренера наносить контрудар правой в корпус после вашего джеба, или левым крюком против вашего правого. Такой подход заставит ваши локти опускаться быстрее после нанесения ударов.

5. Поднятие центра тяжести.
Это ещё одна распространённая ошибка, встречающаяся у 90% новичков- они поднимают бёдра при ударе как будто при прыжке. Существует 2 причины этого явления. Первая- спортсмен думает, что необходимо тянуться за ударом, и вторая- он думает, что такое действие придаст удару больше силы. Это не правильное представление, что резкое движение вверх при ударе придаёт ему больше силы.

Как поймать соперника. Есть несколько способов воспользоваться этой ошибкой. Первый- одновременно подсесть и ударить в ответ. Но сразу же после вашего контрудара толкните противника этой же рукой. Например, если противник поднимает свои бёдра при джебе — вы бросаете толкающий джеб в ответ. Даже если он ваш удар на блок, то ваша перчатка оттолкнёт его, и он может потерять баланс.

Другая штука, которую вы можете сделать- провалить его, уйдя с линии атаки. Заставьте его промахнуться первым ударом, и затем контр атакуйте комбинацией. Даже если он и попадёт по вам следующими ударами из своей комбинации- он потеряет равновесие, и удары вам не повредят.

Самодиагностика. Как узнать есть ли у вас эта уязвимость? Выкиньте джеб и замрите в этом положении. Пусть тренер выкинет левый боковой по вашей правой руке. Если вы начнёте падать, то ваши бёдра подняты (либо же у вас плохая стойка). Затем выкиньте правую руку, зафиксируйте её и пусть тренер проверит вашу стойку боковым ударом. Можно также проверить таким же образом вашу стойку при ударах по корпусу.

Почему вы должны двигаться? Некоторые люди думают, что постоянное движение в боксе — это трата энергии, которая, к тому же, делает вас предсказуемым. Тут можно поспорить.

Постоянное движение в боксе это то, что даёт вам ритм, выносливость, скорость и затрудняет противнику найти тактику противодействия вам. В интенсивных видах спорта, таких, как бокс, постоянное движение это очень важный навык, который вы должны приобрести для того, чтобы быть отличным бойцом. Что для этого нужно?

«Мифы» о постоянном движении. Слишком много людей думают о постоянном движении, как о напрасной трате энергии или о предсказуемости. В первую очередь, постоянное движение в боксе является бесполезной тратой энергии в том случае, если вы не знаете как превратить его в преимущество и/или не знаете как двигаться эффективно, а также если вы вообще не планируете ничего делать. Постоянное движение отнимает меньше энергии, чем остановка и последующий повторный старт. Легче поддерживать ритм движения, чем несколько раз стартовать с 0 км/ч.

По поводу предсказуемости. Дело в том, как вы себе представляете движение в боксе. Если вы думаете, что постоянно делать одинаковые вещи в одинаковом ритме и темпе — постоянное движение, то да, вы будете предсказуемым. Но вы же будете предсказуемым не потому, что поддерживаете ритм, а потому, что делаете одни и те же вещи, правда? И чтобы быть непредсказуемым боксировать в рваном ритме нужно этот ритм сначала набрать.

Эргономике движения уделяют внимание во всех единоборствах и боевых искусствах различных стилей, с которыми  вы можете ознакомиться на http://www.fightcamp.ru/. Здесь же можно подобрать клуб и тренера, чтобы начать заниматься.

Правильный способ оставаться в движении.

1. Найдите ваш естественный ритм дыхания. Этот аспект является самым лучшим способом научиться как именно нужно двигать собственное тело. Если вы когда либо бегали или прыгали на скакалке более получаса, то вы обращали внимание на ваш ритм дыхания — в зависимости от него вы и задавали себе ритм шагов или прыжков. Может быть это ВДОХ-шаг-шаг-шаг-ВЫДОХ, или же ВДОХ-шаг-шаг-ВЫДОХ, тут нет общего лекала, так как у каждого тела этот ритм свой, который подходит только этому телу. Важно это осознать, и тогда вы научитесь приспосабливать свои движения к вашему ритму дыхания. Вы почувствуете естественным двигаться в унисон с вашим собственным ритмом дыхания.

2. Научитесь двигаться без вкладывания в движение. Научитесь двигать торсом и конечностями ровно несколько, насколько это необходимо в каждой конкретной ситуации. На несколько сантиметров, или даже меньше. Таким способом вы можете двигаться достаточно долго, так как вы не вкладываете в движение всю массу вашего тела. Это то, что позволяет многим профи быть «вертлявыми», постоянно двигать руками и ногами и при этом не уставать. Когда они двигаются- они двигают своё тело и его части настолько, насколько это необходимо, что позволяет существенно экономить энергию.

Есть ли слишком много движения? Да, есть, и тут главное не запутаться, поскольку это статья о постоянном движении. Лишнее движение это то, у которого нет определённой цели и/или требует большой отдачи. Под целью мы понимаем какие либо действия оборонительного характера, атаку, или то, что помогает подготовить атаку.

Эта статья предназначена больше для тех, кто уже дерётся или проводит Спарринг в боксе и кому необходимо получить следующую зарубку в соревнованиях. Некоторые советы вы, возможно уже знаете, так что возьмите то, что вам покажется полезным, а то, что знаете — откиньте.

Независимо от того, контровик ли вы, прессингующий боксёр, работаете на ближней или на дельней дистанции, первая вещь, которая важна в спарринге — это осознать, что давление, исходящее от вас, должно быть постоянным.

Другими словами, ваш противник должен всегда чувствовать угрозу того, что вы собираетесь его ударить или вот-вот что-то сделаете. Есть много боксёров, которые любят делать паузы, особенно контровики и те, кто дерётся на дальней дистанции. В тот момент, когда ваш противник берёт паузу, вы должны поддать жару, так сказать. Вашей стратегией должно стать не допущение спокойных моментов в спарринге. Это имеет большое значение в дальнейшем развитии вашей физической подготовки и техники.

Следующее, в каждом спарринге вы будете чему-либо учиться, вы будете видеть свои сильные и слабые стороны. Вместо того, чтобы размышлять над своими спаррингами в общем контексте, типа «О, мне нужно поработать над комбинациями», или «Надо поработать над защитой и выносливостью», найдите что-либо более конкретное, над чем нужно работать. Как можно конкретнее.

Вы должны выходить из зала с так называемым ментальным кино. Например ваш спарринг партнёр ловит вас на левый апперкот — бросает правый через руку – бум, а затем левый апперкот. Теперь у вас есть его сценарий, и вам необходимо определиться, как его решить. Из каждого спарринга вы должны делать выводы — вас поймали на левый боковой в атаке, вам прилетело по корпусу и т.п.

Еще одна вещь, которая может помочь вам с выводами из спаррингов, это съёмка себя на камеру. Просмотрите схемы и шаблоны ваших действий. Из каждого спарринга старайтесь делать какие-либо заключения о ваших проблемах. После этого вы решите их у себя в голове. Представьте себе решение, прокрутите его в голове, и представьте технику и тактику, которая может помочь решить проблему в спарринге. Ну и естественно, на следующем спарринге отрабатывайте это решение.

Для регулярных тренировочных спаррингов подберите себе хороший защитный шлем, например на sportmarket.com.ua. Это уменьшит травматизм и позволит больше времени уделять отработкам тактических приемов.

Следующий совет Спарринг в боксе. В спарринге выберите случайным образом один раунд, когда вы отойдёте от своего обычного стиля, и будете работать над чем-то другим. Если вы любите всё время двигаться, выделите раунд для работы в прямой стойке, работая блоками. Без скольжений, без уклонов и движения головой- только защита блоком и работа ногами. Либо же можете потратить целый раунд на работу по корпусу.

Один из путей своего развития — это работать на поле соперника, то есть работать там, где он силён. Если противник силён на ближней дистанции, то входите на ближнюю и работайте. Либо же ваш противник любит бить джеб — тогда вы тоже пробивайте джеб, причём старайтесь, чтобы у вас получалось лучше. Вместо того, чтобы всегда идти по своему основному плану, постарайтесь делать то, что лучше всего делают ваши спарринг партнёры, и развивать этот аспект вашей практики. Единственный случай, когда можно не применять эту рекомендацию — когда вы спаррингуете с панчером. В этом случае старайтесь боксировать умно.

Следующий совет является частью того, что говорилось в начале об оказании давления. В большинстве спаррингов старайтесь изображать боевые действия как можно лучше. Если вы обычно работаете с отдачей 80-85% в Спарринг в боксе, то в момент, когда будут необходимы 95-100%, вы можете просто потерпеть неудачу. Это не значит, что все правые удары быть на 100% силовыми. Вы ведь не хотите нокаутировать своего соперника? Это значит, что необходимо работать максимально быстро и интенсивно.

Дополнительная работа ног, быстрые комбинации больше ударов, тычки по корпусу и т.д. Если вы заканчиваете раунды спокойно и расслабленно, то у вас будут проблемы в будущем.

Как бить быстрее? Быстрые удары, ручная скорость и рефлексы – все эти вещи взаимосвязаны. Их не трудно выполнить или отрабатывать, но, несомненно, трудно научиться. Большинство людей бьют медленно потому, что имеют не правильное представление и не правильные тренировки. Даже многие из быстрых парней в боксёрском зале не делают специальных упражнений для улучшения скорости своих ударов.

Не нужно напоминать как важна скорость в боксе, достаточно посмотреть на таких боксёров, как Мохаммед Али, Рой Джонс, Флойд Мейвезер или Пернелл Уитакер. Они не только выигрывают свои поединки, но в то же время в них никто не может попасть. Можно по пальцам пересчитать аспекты в боксе, которые по важности могут сравниться с ручной скоростью. Независимо от того, какой ударной мощью вы обладаете, если удар противника прилетает первым, то противник побьёт вас без труда.

Тренировка скорости разума.

Всё, что вы делаете, начинается с мозга. Перед тем, как обвинять свою генетику в плохой ручной скорости, не развитых мускулах или отсутствии удара, вам необходимо проанализировать свой образ мышления. Первый вопрос – «Делаю ли я что-нибудь осознанно для улучшения ручной скорости при ударах?». Если вы прежде уже задавали себе этот вопрос, то возможно ответ был «Ничего».

Самая важная установка для того, чтобы бить быстрее, это сосредоточенное внимание. Ваши глаза должны быть натренированы быстро распознавать цель, чтобы мозг смог быстро посылать сигнал для удара в руку. Пока что забудьте о самой ручной скорости, ибо сейчас речь идёт о скорости сознания. Боксёр, который быстрее распознаёт возможность для удара, ударит первым, и получит солидное преимущество.

Теперь, когда вы понимаете первый шаг для улучшения ручной скорости, давайте поработаем над построением скорости сознания. Главный совет- практикуйтесь каждый день на быстро движущихся целях. Тренируйтесь на пневмогруше и груше на растяжках, которые должны теперь стать вашими лучшими друзьями. Они будут тренировать ваши глаза и мозг следить за быстро движущимися объектами и кидать в них удары.

Когда работаете с грушей на растяжках, то не старайтесь кидать быстрые комбинации, а вместо этого пытайтесь следить за грушей глазами и бросать 1 или 2 удара очень быстро и точно. Даже в тот момент, когда вы не бьёте, вы внимательно следите за грушей. Не отводите от неё глаз! Ещё раз- первый шаг к ручной скорости это тренировка скорости сознания.

Правильное представление.

Иметь правильное представление критично для развития ручной скорости. В зале есть некоторые парни, которые раз за разом пытаются уничтожить мешок, когда тренер говорит им бить быстрее. В данном случае «быстрее» не подразумевает «сильнее». Постоянное вкладывание в удары не сделает их быстрее. Очень часто такое представление только делает ваши удары более размашистыми, длинными и с большим вкладыванием корпуса. Бить быстрее- не значит вкладывать в удар всю силу и мощь. Правильное представление о ручной скорости означает сосредоточенность только на скорости и ничего более. Не зацикливайтесь на мощи или точности- только скорость.

Вместо того, чтобы представлять как вы бьёте соперника, представьте, что вам необходимо коснуться его так, чтобы он этого не заметил. Вы не пытаетесь навредить ему мощным ударом, но пытаетесь удивить его скоростью.

Такую установку можно применять также и для боя с тенью, и при работе на тяжёлом мешке. Вы заметите, что такая установка сама по себе может увеличить скорость ваших ударов. Вы больше не думаете, как бы сломать противнику челюсть, вместо этого вы хотите украсть у него изо рта капу!

Расслабленность.

Этот принцип остаётся справедливым для любой спортивной или атлетической деятельности, которую вы делаете. ЕДИНСТВЕННЫЙ способ двигаться с самой большой скоростью- оставаться расслабленным. Самые расслабленные мышцы имеют самый большой потенциал для движения с большой скоростью. Во всех видах спорта, которые вы видели, самые расслабленные спортсмены превосходят своих соперников.

Ни держите в уме, что есть разница между расслабленными и ленивыми движениями. Быть расслабленным в движении- это значит двигаться в потоке, позволяя своему движению проявляться свободно, без напряжения. В то время, как ленивое движение- это движение без контроля и цели.

Так как же практиковать расслабленность? Прежде всего не напрягайте кисть и кулак постоянно. Вместо этого держите руки расслабленными, и напрягайте их непосредственно в момент удара. Держите плечи свободно вместо того, чтобы сутулиться. Расслабленное тело бьёт быстрее!

Бросание удара.

Очистите сознание перед ударом. Не думайте о том, как бы уничтожить соперника, так как такой образ мыслей создаёт и поддерживает напряжение в теле, которое расходует энергию и замедляет удары. При ударе выдыхайте быстро, бросайте руку и дайте телу свободно подхватить ваше движение. Как только ваша рука вытянулась, быстро вдохните при возврате кулака и бросайте следующий удар.

Распространённая ошибка, встречающаяся у новичков, это когда они оттягивают руку назад, заряжаясь на удар. Это сильно замедляет удар, так как рука движется назад перед движением вперёд. Также это значит, что боксёр думает больше о силе удара. Не думайте о силе, думайте о том, как бы дотронуться до соперника!

Быстрое дыхание.

Это еще один аспект, которому многие спортсмены не уделяют должного внимания. Быстрое дыхание значит быстрое движение. Взрывное дыхание значит взрывное движение. Если вы никогда об этом не слышали, то попробуйте вот что: попытайтесь дышать медленно, но бить быстро. Вряд ли у вас получится. Теперь понятно как движение вашего тела привязано к дыханию?

Профессиональные боксёры выкидывают 5 ударные комбинации и при этом очень быстро выдыхают 5 раз. Иногда, когда вы видите, как профи выполняет бой с тенью, можно заметить, что они не кидают удары с полной амплитудой, а кидают очень короткие удары в половину длины. Так они отрабатывают скорость дыхания, что должны делать и вы, если хотите научиться дышать быстро.

Подведём итог. Если вы хотите хорошую ручную скорость для быстрых ударов, то следуйте вышеуказанным рекомендациям. Не ленитесь, не срезайте углы и не изобретайте свои собственные методы. Будьте сосредоточены, расслабленны, дышите и бейте быстро!

Победа в любительском поединке почти полностью зависит от очков. И сильный, и слабый удар приносят одно очко. Однако, 3 четких сильных удара могут засчитать за 3 полных очках, а вот 10 быстрых и размытых ударов могут не принести даже 1 очко. Нокдаун также дает лишь одно очко.

Как правило, в любительском боксе поединок больше похож на игру «ударь-беги». Чтобы понять, как лучше всего действовать в бою, лучше всего посмотреть на Летние Олимпийские игры. А именно, нужно кидать десятки ударов и постоянно двигаться. Бой длится всего лишь 3 раунда, так что выносливости должно хватить.

Выносливость тренируется и повышается с помощью бега, особенно с отягощениями, регулярной и длительной работой со скакалкой, ходьбой вверх по ступеням. Если вы живете или работаете в многоэтажном доме используйте лестничные пролеты как тренажер, не пользуйтесь для подъёма лифтом. Лифты для ресторана это еще нормально, для вас же нормой должен стать подъём по ступеням. Похожую нагрузку могут предложить и современные беговые дорожки — у продвинутых вариантов имеется режим увеличения угла подъёма до 15 градусов. Так же нельзя забывать о таком простом, казалось бы, тренажере, как скакалка. Ее постоянно используют и мастера бокса и, конечно же, начинающие — им она особенно полезна. Подробнее о скакалке было написано в статьях: «Скакалка – игрушка или тренажер?» и «Как правильно прыгать на скакалке«.

И вновь, цель любительского бокса — заработать больше очков, а не нокаутировать оппонента. Если вы потратите слишком много времени для того, чтобы противник упал, то вы можете проиграть решением судей, так как противник мог ударить больше раз. Любительский бокс не похож на профессиональный бокс, где бойцы должны нанести как можно больше увечий.

Красота бокса заключается не только в зрелищных ударах и комбинациях, но и в приемах, предназначенных для защиты — это краеугольный камень, на котором основывается стратегия поединка. Защита в боксе играет огромную роль для достижения положительного результата. Без тщательно продуманной защиты тяжело рассчитывать на победу в поединке против любого соперника. Существует несколько видов защиты: защита руками, защита туловищем и защита с использованием ног. Рассмотрим чуть подробнее каждый из этих видов.

1. Защита руками.

Такая защита в свою очередь также делится на несколько категорий:

— контрудар — применяется одновременно при ударе противника с целью остановить его атаку. Обычно для этого используют прямые удары. Очень эффективное средство, благодаря своей неожиданности, с помощью которого можно досрочно закончить бой.

— подставка — под удар противника подставляются определенные части тела (предплечья, руки) — это позволяет погасить силу удара, противник при этом впустую затрачивает большую часть своей энергии.

— отбив — с помощью встречных движений рук удар соперника перенаправляется от намеченной цели совершенно в другом направлении — таким образом боксер минимизирует возможный урон.

— блок — совершается встречное движение (кистью или предплечьем), с помощью которого связывается удар противника. Применение блока позволяет защитить наиболее уязвимые участки тела и голову.

Для укрепления кистей и мышц предплечий можно использовать набивку и кистевые эспандеры, например такие как тут. Это поможет укрепить и подготовить руки для подставок и блоков.

2. Защита в боксе также может быть с использованием туловища.

Здесь выделяют такие приемы, как уклоны и нырки.

— уклон — туловище боксера наклоняется под углом, необходимым для избежания удара. Чаще всего таким образом можно избежать прямых ударов. Руки остаются свободными, поэтому можно проводить контрудары. Если уклон производится назад, то его называют отклоном.

— нырок — происходит избегание атаки противника путем движения тела вниз. При этом кулак соперника проходит сверху над головой. Нырок проводят под бьющую руку, защищаясь, в основном, от боковых ударов. Сразу после нырка также можно проводить эффективные контратаки. Однако, используя уклоны и нырки, нужно соблюдать предельную осторожность и концентрацию, иначе можно легко потерять равновесие и пропустить фатальный удар.

3. Защита с помощью перемещения на ногах.

Не секрет, что по статичной цели гораздо легче попасть, чем по движущейся. При данном виде защиты используют шаги и скачки. Цель — постоянно изменять свое местонахождение на ринге и поиск наиболее комфортной дистанции до соперника. Очень важно постоянно «танцевать» на ринге, чтобы сопернику было тяжелее атаковать — без должной работы ногами довольно проблематично выйти победителем из боя, а для того чтобы были хорошие ноги нужно прыгать на скакалке.

Таким образом, защита в боксе, в первую очередь, служит для двух целей: недопуск или блокировка удара соперника и поиск нужной позиции для собственной атаки. Чтобы защита была наиболее эффективной, следует комбинировать все ее виды, в зависимости от стиля ведения боя противником, — тогда существенно возрастут шансы на успешный результат в поединке.

Техника бокса представлена тремя базовыми, или основными, типами ударов, которые классифицируются по способу нанесения: прямой, снизу, боковой. Эти удары можно осуществлять как левой, так и правой рукой, метясь в корпус и голову. Исходя из этого, многие расширяют стек основных ударов в боксе до 12 позиций, включая сюда не только виды удара, но также и бьющую руку и цель (туловище или голова). Исходя из указанных признаков, формируется так называемая терминология ударов, например: «боковой удар правой в голову» или «прямой удар левой в корпус».

Прямой удар в боксе

Прямой удар в боксе является наиболее распространенным типом удара и выполняется как левой, так и правой конечностью. Левый прямой также носит название «джеб» и используется в качестве разведывательного удара, который призван раскрыть противника и указать на его уязвимые позиции в защите. Во время боя редкий боксер выполняет прямой удар, стоя на месте. Как правило, прямой удар в боксе комбинируется с передвижениями в ту или иную сторону. В большинстве случаев левый прямой в область головы осуществляется с достаточно дальней дистанции и редко служит для чего-то большего, чем просто «раскачать» противника и выявить его уязвимые позиции. Однако именно левый прямой, как это ни странно, чаще всего становится финальным.

Реализуя прямой удар в боксе, важно сохранять мысль о правильном положении рук. Если удар наносится левой рукой, правая должна прикрывать локтем область печени, а левое плечо – защищать область челюсти. В отличие от левого прямого, правый прямой является исключительно силовым ударом, который часто применяется в качестве завершающего удара в серии. Его также называют «кросс». Такой удар бьется наверняка и поэтому боксер должен вкладывать в него все свои силы.

Боковой удар в боксе

Одним из наиболее коварных и сильных ударов в боксе является хук, или боковой удар. Такой удар производится по изогнутой траектории, которая сильнее всего напоминает крюк. Благодаря этому, боковой удар в боксе выпадает из поля зрения соперника, не оставляя ему возможности как следует защититься. Именно поэтому умело выполненный хук становится причиной нокаута. Сильный и точный, он способен ошеломить противника, позволить захватить инициативу в бою и привести к досрочному финалу встречи. Опытные боксеры пробивают хук с молниеносной скоростью движений.

Боковой удар в боксе может быть выполнен как с параллельным земле или поднятым, так и с опущенным локтем, при этом лишь в первом варианте боксер может выполнить по-настоящему сильный и мощный удар. На силу хука непосредственным образом влияют скорость нанесения удара и радиус вращения тела боксера. Отсюда следует, что если локоть не параллелен земле, то радиус уменьшается, негативно воздействуя, таким образом, на мощь удара. Боковые удары также могут выполняться в сокращенной амплитуде. Они, подобно выстрелу в упор, добивают раскрытого и загнанного в угол противника. Следует помнить о том, что выполняя такие удары в сокращенной амплитуде, необходимо сильнее подключать корпус.

Удар снизу в боксе

Другим эффективным оружием бойца является удар снизу, или апперкот. Очень часто он производится после нырка или уклона, когда тело, словно сжатая пружина, идет на разгиб. Удар снизу в боксе может стать решающим, поскольку именно здесь боксер обладает возможностью вложить весь свой вес в удар, отталкиваясь ногами от пола. Необходимо внимательно следить за тем, чтобы рука и тело представляли собой одну жесткую конструкцию. Удар снизу в боксе не должен производиться лишь одной рукой, поскольку грамотное выполнение подразумевает включение всего тела.

Все эти удары необходимо регулярно и по-многу нарабатывать на снарядах, как на неподвижных, таких как манекен для отработки ударов, так и на классических подвесных мешках и «грушах», как в статике, так и активно передвигаясь, отрабатывая входы и выходы. Используйте качественную экипировку —  перчатки и боксерки. Хорошо себя зарекомендовали боксерки Nike — выносливость и долговечность которых подтверждается временем.

Легенда бокса Ларри Холмс рассказал RingSide о том, что он разочарован в современном боксе, потому что джеб не используют достаточно часто

Чемпион мира по боксу в тяжелом весе в 1978-1985гг, Холм, уверен, что сегодня бойцы слишком много сил тратят на то, чтобы заставить противников упасть на канаты, вместо того, чтобы достигать победы четкими одиночными ударами.

Всегда есть шанс победить более техничного и талантливого противника. В боксе очень часто сильные боксеры проигрывают слабым. Данные советы помогут побеждать сильных соперников.

Как победить противника сильнее тебя?

Очень часто люди задают вопрос, как победить более сильного противника?

Честно говоря, есть только 1 способ…Обман!… Это шутка=).  Никогда не мухлюйте. Вам может не повезти, какой-то боксер может еще больше хитрых уловок использовать.

Многие люди думают, чтоб бокс — это комбинация усердного труда и таланта. Те, у кого недостаточно таланта должны работать. Так проще понимать суть спорта, но бокс намного более сложный.

Умения и талант часто предопределяют победу в теории, но на практике все бывает совсем по-другому. Слишком много сложностей в боксе, помимо умений и таланта, так что никто не может определит реальных исход битвы. Я очень часто выигрывал намного более натренированных боксеров, но и проигрывал менее натренированным. Порой, победить более талантливого боксера проще.

“В мире нет ничего более обыденного, чем не успешные талантливые люди.”

1. Лучший стиль

Самый лучший способ победить более техничного противника — выбрать самый подходящий против него стиль боя. Очень часто боксеры говорят, что «Стиль управляет боем!» В боксе существуют «камень-ножницы-бумага» стилей=)) Даже если противник-любитель сильнее вас, то ваш стиль может вам помочь победить. Профессионалы часто меняют свои стили, чтобы побеждать.

…посмотрите на Джо Фрейзера. Если сравнить его с Мухаммедом Али, то вряд ли у Фрейзера были шансы.

По аналогии могут сражаться и новички. Если вы достаточно удачливы, то у вас может быть стиль, идеальный против оппонента. Хотя, в других случаях, вам придется изучать чужой стиль боя и учиться его выигрывать. Знайте, не существует неуязвимых противников!
Фредди Роах, один из самых великих боксерских тренеров, сказал в интервью: «Я не ищу слабости, я ищу привычки.»

Слабости противников могут и не помочь, потому что боксеры могут быстро заладить уязвимости. Если вы хотите победить сильного противника, не рассчитывайте, что он будет ошибаться. Лучше ищите его привычки, особенно «хорошие» привычки! Может быть он всегда дважды бьет джеб. Или он всегда уклоняется после комбинации. Разные бывают варианты, но из каждого нужно выжать по максимуму.

Не важно, хороша ли техника или нет, если ты знаешь, что делать, ты победишь!

2. Автоматизм

2ой лучший способ победить более сильного противника — сражаться на автомате. Просто деритесь, не думайте, не волнуйтесь. Конечно, думать нужно, но лучше всего дольше думать на тренировке.

Когда вы деретесь, ваше тело должно бить автоматически. Вам не нужно решать, ваше тело просто должно реагировать. Чем лучше вы деретесь, тем меньше думаете. Запомните, обязательно на тренировке нужно делать все автоматически, также как, когда вы играете в компьютер или в баскетбол.

Даже человек с плохой техникой может победить, если сражается на автомате.

3. Физическая подготовка

Если вы хуже боксируете, то вам нужно больше уделять внимание тренировкам тела. Этот метод — самый впечатляющий метод для победы, так как он помогает реально выигрывать с худшей техникой. Я думаю, каждый ребенок, мечтал о стиле Рокки. В реальности, очень редко случается такое, потому что физическая подготовка очень важна. Для улучшения физической подготовки конечно нужно заниматься со штангой или на тренажерах, полный каталог силовых тренажеров можно посмотреть здесь.

Если вы менее техничны, то вы должны быть сильнее.

4. Подготовьтесь морально

Множество величайших боксеров выигрывали только благодаря их морали. К примеру, бои Али против Формана, Шугар Рэй Леонард против Хаглера.

Побеждайте битву морально. Доставайте противника, выводите его из себя. Чем злее противников, тем проще побеждать битву. Обманывайте его, показывайте ему, что вы ни на что не способны.

Испугайте его, вбейте себя ему в голову, заставьте его думать, что вы куда сильнее, чем на самом деле. Бейте лишь по одному удару. А затем неожиданно откройтесь и отправьте его в нокаут. Ну, или по крайней мере, заставьте его опасаться вас.

Напугайте его.

5. Сердце

Самое сложное — победить сердцем. Но это самый великий способ победы противника сильнее тебя. Конечно, это невероятно сложно. Нужно действительно иметь сердце чемпиона. У многих людей нет сердца даже для выживания в бою. За все время бокса, около 10% боксеров имели сердце бойца, и только у 10% из них было сердце чемпионов. Боец — это тот, кто побеждает морально. Даже если он проигрывает, в лицах фанатов он выигрывает.

Бойцы, которые имеют сердце чемпиона, это те люди, которые не говорят «нет» поражениям. Очень мало тех, кто реально могут дойти до вершины. Они никогда не отступают, они всегда находят путь к победе. Эти чемпионы всегда смогут выбрать идеальный вариант победы.

Большинство бойцов не имеют достаточно хорошие сердца.  Они могут проигрывать с честью, а выигрывать сердцем — нет.

Не надо полностью выбивать себя из сил тренировками. У вас должны быть силы на бой.

6. Удача

Самый безумный способ, как победить сильного противника. К примеру, вы победите, если у вашего оппонента травмы или судьи подкуплены. Не надо надеяться на удачу, конечно. Вам нужно знать, что Вселенная поможет вам, если вы будете достаточно трудиться. Если вам повезло один раз, сделайте так, чтобы в следующий раз удача не пригодилась.

Мне часто помогала удача. Очень часто у моих соперников начинала идти кровь из носа, и они не могли продолжать бой. А бывало так, что у противников слетала перчатка. Бывало даже отправлял в нокаут после удара по корпусу. Хотя, обычно я считаю себя проигравшим после такого и тренируюсь усерднее.

Как победить более сильного противника?

Запомните, бокс не просто обычная драка. В боксе главное не то, у кого лучший джеб или у кого лучшая оборона. В боксе важно, кто может сражаться, но не просто кидать комбинации ударов и использование различными техниками. Если кто-то лучше дерется или лучше натренирован, то это не обязательно значит, что он побьет ВАС.

В конце концов, вам придется столкнуться с тем, кто лучше вас. Это очень важная деталь обучения и улучшения ваших способностей. Скорее всего, вы уже будете готовы к этому. Никогда не забывайте о всех своих способностях и обо всех методах выше. Сражайтесь с противниками, использующими различные стили. Усердно тренируйтесь и любите спорт. Даже, когда вас уже очень сильно избили, думайте о чем-то хорошем и выходите на ринг. Один мой знакомый американец сказал мне о цитате одного безумного русского боксера=):

Когда вы сражаетесь с тем, кто хуже вас,
вы перенимаете их плохие привычки.
Когда вы сражаетесь с тем, кто лучше вас,
вы перенимаете их хорошие привычки.

Каждый боец в конце концов становится изможденным на ринге. Вместо того, чтобы паниковать и быть избитым, вам лучше всего научиться драться уставшим и боксировать, несмотря ни на что.

Как боксировать уставшим?

Сражаться уставшим — это одно из самых сложный испытаний для любого боксера. Это испытание требует самый развитый моральный дух. Вы можете тренироваться в зале каждый день изо всех сил, бить грушу по 15 раундов, но все равно уставать на ринге. Это очень сильно убивает моральный дух и знайте, вам может не хватить энергии, чтобы ваш противник не избивал вас.

Так что же может помочь сохранить моральную стойкость и передать ее по всему телу, когда оно вас уже не слушается. Прочитайте несколько советов по тренировке и драке, чтобы боксировать уставшим.

Постоянно смотрите на вашего противника

Я часто вижу начинающих боксеров, который постоянно смотрят по сторонам, когда устают. Это случается как в ринге, так и во время битья по тяжелому мешку. Боксер устает и становится рассеянным. Все его движения показывают, как он разбит. Первый знак усталости — отвод глаз от оппонента. Боксер начинает смотреть на зрителей, часы и угол. Благодаря этому, он показывает, что больше не может также активно сражаться.

Так что же нужно делать, когда вы начинаете уставать? Смотрите на оппонента. Смотрите на него сфокусированно. Если вы устаете, когда бьете мешок, то вы просто двигаетесь вокруг него, чтобы выждать время до конца раунда, но никак не убираете от него взор. Смотрите так, будто собираетесь ударить сию же секунду. Покажите ему, что вы может быть и устали, но точно рассчитываете драться и побеждать. Конечно, устать физически можно, но вот, если ваша мораль упадет, то вы проиграете.

Ходите, не бегайте!

Эта подсказка очевидна, но почему-то не все следуют этому совету. Когда бы вы не уставали, не бегайте и не прыгайте по рингу в надежде на спасение, вас все равно достанут. Если вы убежите от противника, то он все равно будет идти на вас, но он устал не так сильно, поэтому он будет гнаться еще быстрее. Молодые и неопытные бойцы часто ускоряются и паникуют, тратя драгоценную энергию вместо того, чтобы обмениваться ударами. Так что вам нужно спокойно ходить по рингу. Так вы замедлите темп, расслабите ноги, что позволит вам восстановить дыхание.

Если вы достаточно мудры, то вы будете медленно ходить по ринге, смотря на противника, как будто вы собираетесь его контратаковать. Если вам повезет, то он поверит в это и полезет на вас сам, открываясь для удара. Такая тактика лично мне очень много раз помогала в спаррингах. Кстати, чтобы лучше двигаться в ринге нужно знать, как правильно прыгать на скакалке и пользоваться этим знанием.

Кидайте ложные удары

Если у вас недостаточно энергии для сильных ударов, но вы хотите заставить противника обороняться, то просто делайте обманные удары. Вы можете использовать обманный удар, кидая джеб, а затем подготовиться к удару правой рукой, но сразу ее убрать. Вы также можете использовать ноги, чтобы быстрее подойти к оппоненту и напугать. Вы также можете притвориться, что кидаете кросс. Самое лучшее время кидать обманный удар, когда вы стоите близко друг к другу в центре ринга, выжидая, кто ударит первый. Хороший обманный удар может заставить противника отпрыгнуть в угол. Профессионалы обманывают противников, используя все тело. Если у вас недостаточно энергии, чтобы драться по-настоящему, то вам обязательно нужно использовать обманные приемы.

Заключение о том, как сражаться уставшим

Бокс охарактеризован выносливостью и усталостью. Чтобы быть по-настоящему хорошим боксером, вам придется сражаться через себя. Ваше тело преодолеет момент полной усталости, о котором вы даже не догадывались. Духовно, вы должны обязательно иметь отличное сердце, чтобы покопаться в себе и найти энергию, которой нет на видном месте. Технически, вам нужно научиться обходиться без энергии. Если вы сможете все это сделать, то вы точно сможете боксировать уставшим.

Надеюсь вам понравилась эта статья. А вы можете преодолеть себя и сражаться без капли энергии?

Список 17 главных советов, о которых любой тренер должен был рассказать вам. Эти боксерские советы помогут вам улучшить вашу тренировку, ваши удары и защиту.  Удачи!

Позаботьтесь об экипировке, прежде всего — перчатки, наример такие, как боксерские перчатки в спортфайтер.рф, бинты и боксерский шлем.

Советы для тренировок:

1. Будьте спокойны и бейте мешок легкими ударами, чтобы тренироваться больше раундов. Будьте собраны и бейте резко. Это позволит вам работать на мешках еще дольше. Лучше всего бить медленно, резко и правильно. Это намного лучше, чем быть уставшим, но бить быстро, неправильно и сильно. Никому в зале не интересно, как вы боксируете, поверьте на слово.
2. Не работайте на полный износ. Во время тренировки нужно очень уставать, нужно потеть, нужно выкладываться, постоянно улучшаясь. Но если вы каждый раз будете тренироваться до помутнения в глазах, то вы очень скоро забросите бокс.
3. Пейте много воды. Как минимум 1 стакан в час!
4. Будьте общительными в зале, заводите новых знакомых, спрашивайте о советах опытных боксеров. Когда ваш противник бьет вас, спросите, как он достиг этого. Благодаря этому вы сможете узнать о своих собственных слабостях и преодолеть их.
5. Никогда не пропускайте прыжки на скакалке, так как это одно из самых важных упражнений для боксеров. Читайте статью, как правильно прыгать на скакалке.

Советы для хорошего удара:

1. Для удара нужно заряжать все тело. Если ваши ноги по началу еще медлительно, то вы заметите, что порой медленный удар сильнее быстрого. Так что, бейте так, как вам позволяет ваше тело. И еще раз повторюсь, бейте всем телом, а не только руками.
2. Кидайте короткие хуки, короткие апперкоты, короткие удары с правой, но длинные джебы.
3. Вам не всегда нужно кидать нокаутирующие удары один за другим. Комбинируйте легкие и сильные удары, а также пытайтесь обмануть противника. Помните, чем больше вы стараетесь, тем проще вас контратаковать, тем проще вам упасть на ринг. Старайтесь контратаковать сильными ударами.
4. Не забывайте бить в тело. Бейте джебом в голову, а правой рукой в тело. Когда вы очень близко к оппоненту, отклоните голову к нему и ударьте 2-3 раза по корпусу.
5. Комбинации не должны состоять более чем из 3-5 ударов. Вам не нужны серии из 10 атак, это только вымотает вас. Даже не пытайтесь практиковать эти удары.
6. Во время удара всегда выдыхайте и смотрите на противника. Не задерживайте дыхание и не смотрите вниз. Приучайте свои глаза находиться в пылу битвы.
7. Пусть ваши руки бьют сами. Не выжидайте очень много времени. Даже если вы не попадете, пытайтесь отпугнуть противника. Ждите, когда противник откроется для сильных атак.

Советы по защите:

1. Будьте спокойны и не прекращайте дышать ни на секунду. Но если вы все-таки паникуете, попросите вашего партнера замедлить темп. Так вы сможете лучше привыкать к бою.
2. Держите руки высоко, локти низко, двигайте головой.
3. Не тратьте энергию, бегая по рингу, просто сделайте один шаг в сторону, если ваш оппонент начинает бить серии атак или же просто отскакивайте (уклоняйтесь) от удара. Не забывайте контратаковать.
4. Никогда не убегайте, не снимайте взор с оппонента во время удара (это сложно для новичков). Очертите мысленно территорию и защищайте ее. Ни в коем случае не отдавайте свою территорию.
5. Не ждите, когда соперник прекратит удар перед контрударами. Лучше прерывайте его комбо и бейте его. Очень много быстрых боксеров легко ловятся на том, когда пытаются заблокировать абсолютно все атаки. Всегда бейте (обязательно естественно, руки должны сами идти на оппонента)!

Если  вы будете следовать этим советам и будете много трудиться, то вы точно станете одним из лучших боксеров мира.