Развитие взрывной силы

Бокс и все о боксе > Боксерская техника > Развитие взрывной силы

Развитие взрывной силы – это тренировка такого параметра, как быстрота, позволяющего максимально реализовать параметр силы за минимальные временные сроки. Во многом данный параметр зависит от тренированности центральной нервной системы, от её способности выдавать мощные нервные импульсы, сокращающие быстрые двигательные единицы.

Само собой, что бокс – это не пауэрлифтинг, поэтому тренировать исключительно быстрые мышечные волокна боксер не может, ему приходится так же развивать и медленные двигательные единицы, обеспечивающие легкость и выносливость. Тем не менее, без развития параметра силы так же невозможно побеждать, поэтому боксер должен развивать все скоростно-силовые характеристики более ли менее равномерно, благодаря чему и реализуется принцип «порхай, как бабочка, как пчелка жаль»!

На практике это означает, что боксеру следует включать в тренировочный цикл тренировки с железом. Тренироваться так, как тренируются силовики, боксер, конечно, не может, хотя циклы на проработку чисто силовых показателей так же необходимы. Суть в том, что силовые показатели жестко коррелируют с толщиной мышечного волокна, а гипертрофия мышечных волокон обеспечивается именно силовыми тренировками на 4-6 повторений со штангами и гантелями. В тоже время, такие циклы не должны быть продолжительными, а в основном боксер должен тренировать показатель скорости, используя штангу и, возможно, такие приспособления, как веревки, цепи и другие устройства. Конкретную тренировочную программу для развития скоростно-силовых качеств с помощью железа Вы можете найти на сайте fit4power.ru, который мы можем рекомендовать в качестве надежного источника методологических указаний.

Мы, в свою очередь, хотим подчеркнуть и указать на то, что каждый тренировочный цикл должен отвечать Вашим индивидуальным физиологическим возможностям. Поскольку у каждого человека собственный адаптационный резерв, соответственно, тренировочный объем необходимо подбирать индивидуально. Если в 18 лет Вы могли тренироваться 2 раза в день, то в 40 лет это уже невозможно. Именно поэтому Вы должны учитывать, можете Вы за цикл прорабатывать несколько разных скоростно-силовых характеристик, или же должны сконцентрироваться на какой-нибудь одной. Это очень важный момент, который каждый атлет должен решать самостоятельно или вместе с тренером, но упускать из виду свои возможности не стоит! Мы рекомендуем задачи для каждого цикла подбирать смежные, скажем, если Вы развиваете взрывную силу, тогда Вам в этот период так же следует больше внимания уделять развитию выносливости и техническому мастерству.