Как развить сильный, взрывной удар

Многим спортсменам из бокса, кик- или тай-боксинга, смешанных единоборств необходим сильный, мощный взрывной удар. Для многих спортсменов это один из залогов успеха на соревнованиях, а для тех кто не занимается спортом, наличие такого оружия всегда поможет от нападения хулиганов.

К примеру в секциях бокса, обычно помогают поставить правильный удар, а что касается его взрывной мощи, то все обходится лишь отжиманиями от пола. Это конечно хорошее упражнение, но не гарантирующие действительно сильный удар.

Итак. Тренировка сильного, мощного, взрывного удара по данному методу, воздействует практически на все группы мышц. Начинается она с бега. Бег играет роль разминки. Пробежка должна занять как минимум двадцать минут, для того чтобы мышцы хорошенько разогрелись.

После пробежки, запрыгиваем на брусья. В данном случае нас интересуют длинные брусья, которые есть практически в каждом дворе. Нам предстоит делать своего рода прыжки руками вдоль всей длинны брусьев. Проделываем отжимание вниз, а вверх поднимаемся резко с максимально возможной скоростью отталкивая тело вперед. Допрыгав до конца брусьев, быстро разворачиваемся и начинаем прыжки в обратную сторону.

Стоит отметить, что проделать такое упражнение полностью может только подготовленный спортсмен, по крайней мере тот, кто уже может отжаться на брусьях раз десять. Начинающие делают меньшее количество раз и с перерывами. Когда не остается сил прыгать, упражнение на этом не заканчивается, мы начинаем просто отжиматься на брусьях. Когда не остается сил отжиматься на брусьях, переходим на отжимания от земли: вверх отжимаемся резко, а опускаемся медленно. Это только один подход, который следует проделывать до полного изнеможения, хотя в первые несколько тренировок, не стоит переутомляться.

После небольшого отдыха, нам понадобится тяжелый камень или еще лучше — гиря. Этот, достаточно универсальный снаряд, пригодится и для других упражнений по развитию силы рук, укреплению суставов и спины. Да и купить гири в Москве сегодня не проблема. Гирю мы будем резко кидать от груди вперёд, догонять, поднимать и кидать снова. Если всё же нет под рукой гири, тогда берём тяжёлый камнень, если нет тяжелого, подойдет камень полегче. Кидать его следует одной рукой, толчком от себя.

После небольшого отдыха, начинаем бить мешок или грушу. Если груши под рукой нет, то можно провести бой с тенью.

Итак, это только один подход, который состоит из трех этапов:

1. брусья,
2. гиря или камень,
3. мешок или бой с тенью.

Для первого занятия подойдет один подход, затем с каждой тренировкой увеличиваем количество подходов. Не стоит пренебрегать, различными растяжками и более интенсивной разминкой.

Такую тренировку следует проводить два-три раза в неделю и результат не заставит себя ждать. Буквально один-два месяца регулярных тренировок и сильный, мощный, взрывной удар у вас в кармане.

Поделись с друзьями:↑ Наверх ↑

Февраль 14, 2016 в 19:09