Бой с тенью для боксеров

Что такое бой с тенью?

Почему профессиональные боксеры уделяют так много внимания бою с тенью?    Как правильно драться с тенью, чтобы улучшить свою технику?

Бой с тенью — это не просто удары в воздух.

Бой с тенью — один из самых старых, самый чистый и универсальный вид упражнений для улучшения многих качеств, необходимых каждому боксеру.

Учитесь драться с тенью, чтобы стать настоящим боксером.

Так что же такой бой с тенью?

Бой с тенью — это упражнение, когда боксер выполняет все виды передвижений и ударов. Данное упражнение очень популярно среди всех профессиональных бойцов, так как оно помогает отточить технику ведения боя, привести в порядок мускулу, настроиться для боя или воркаута, а также завершить воркаут. Выполняя данное упражнение правильно, с правильными целями и задачами, можно улучшить технику боя, силу, энергию, скорость, выносливость, ритм, движение ног, защиту и атаку, а также ведение боя в целом.

Каковы преимущества боя с тенью?

Бой с тенью — это невероятно универсальное упражнение из-за полной свободы действий и простоты. Вы можете практиковать любые удары или движения, ни на что не отвлекаясь (к примеру, ну мешок или оппонента), а также постоянно улучшаясь, смотрясь в зеркало, слушая тренера или смотря запись боя с тенью. Вам не нужны люди и специальное оборудование. Также бой с тенью не наносит никакого вреда. Все что вам нужно — это воображение, с помощью которого вы будете совершать любые движения. Единственный возможный недостаток этого упражнения — оно не всегда похоже на реальный бой. Даже если вы сражаетесь с воображаемым оппонентом, никогда нельзя предположить точно, куда он двинется. Во время реального боя всегда нужно подстраиваться под противника и быстро реагировать.

Большинство боксеров не уделяют достаточно внимания этому упражнению

Я так считаю, потому что очень много боксеров не очень хорошо двигаются. Они могут обладать невероятной силой и скорость, но их движения не естественны. Без хороших движений они могут упасть даже с самого слабого удара. Есть люди, которые страшно много сил отдают лишь на то, чтобы управлять своим телом.

Нельзя уставать во время боя с тенью!

 Все что нужно в бое с тенью — движение. Вас не отвлекают никакие цели, которые нужны бить, никакие оппоненты, которые вам мешают тренироваться. Главная суть этого упражнения — привыкнуть к движениям в боксе. И больше ничего! Перед тем, как вы нанесете очередную тысячу ударов по мешку, вам сначала нужно заняться боем с тенью (я сам так делаю каждую тренировку=)). Вашим рукам нужно приспособиться к движениям. Бывает у боксеров недостаточно развиты мышцы спины, потому что они привыкли бить тяжелый мешок всю тренировку. Проблема в том, что мешок сам отталкивает вашу руку назад, и мышцы не укрепляются. Поэтому, когда боксер сражается с реальным противником, он очень быстро устает, а его руки забиваются. Также я заметил, что боксеры часто очень паникуют на ринге, когда не уделяют достаточного внимания этому упражнению. Для боксера, который хорошо освоил это упражнение, все движения становятся естественными. Однако, как правило, после долго боя с тенью на ринге боец начинает совершать слишком много быстрых и ненужных движений. Он слишком заведен, слишком волнуется. В конце концов он устает и чаще всего проигрывает. В бою с тенью важно вашим мышцам запомнить правильные движения. Забудьте о силе, выносливости, стратегии, скорости, реакции итд. Просто двигайтесь, как боксер. Только идеальная координация помогает стать великим боксером. Важно чувствовать себя комфортно, быть расслабленным и естественным.

Как правильно выполнять упражнение бой с тенью

 

1. Вам нужна цель

Главное, чтобы вашей целью не было покрасоваться перед всем залом, кидая ненужные удары и двигаясь очень быстро. Это ужасная цель, которая приведет к быстрой усталости через 5 минут. А если вы хотите сражаться с реальными оппонентами, то это очень плохо.  Обычные цели для этого упражнения:

• Разогрев – Двигайтесь. Используйте свои ноги, двигайте головой, расслабьте плечи, сделайте пару ударов. Затем отряхните свои конечности. Повторяйте! Дышите и начинайте двигаться с какой-либо целью. Вы должны вспотеть, так как вам нужно разогреться.
• Техника – Вы работаете над каким-либо ударом? Или каком-то движении? Двигайтесь медленно, проверяйте все свои движения в зеркале. Вместо того, чтобы работать сразу над всем движением, может будет лучше разбить движение на несколько более легких движений. После того, как 1 часть движения отточена, вам нужно переходить на следующею часть или же делать все движение сразу. Повторять движения можно, если вы на 100% уверены в его правильности. Для этого нужен тренер.
• Координация – Даже если вы двигаетесь идеально, это не всегда значит, что вы двигаетесь естественно. Может быть вы можете очень хорошо бить джеб, но не можете вернуть его достаточно быстро. Вы можете улучшить джеб, кидая его в различных ситуациях. Вместо того, чтобы бить из одного положения, бейте и меняйте свое положение, а также положение своих ног. Вместо того, чтобы кидать джеб со всей силы, лучше попробуйте сделать его естественным.
• Ритм – Иногда очень хорошо использовать одиночные движения, но во время боя нужно порой сражаться быстрее. Вы можете работать над ритмом во время боя с тенью, производя множество движения, 3-4 удара, 3-4 уворота, 3-4 шага, повторите. После этих движений вы сможете почувствовать ритм в своем теле, а также улучшите все свои удары и будете бить их на 100%, используя все силу ног и рук.
• Стратегия – Бой с тенью идеален для отработки стратегии перед боем. Может быть у вас есть плохая привычка постоянно убегать после ударов на ринге. Или же вы не умеете уворачиваться от хуков и прямых ударов. А может вы просто ждете начало спарринга, в котором противник постоянно кидает джеб. Бой с тенью идеален для того, чтобы вырабатывать новые стратегии и новые привычки, чтобы воплотить эти стратегии. Все это благодаря мышечной памяти.
• Закончить тренировку– Двигайтесь медленно, дышите, расслабляйтесь. Повторяйте свой последний спарринг. Думайте о различных техниках и движениях, а также о стратегии боя, которые могут помочь вам в ринге. Если вы уже за день выполнили все виды упражнение, то этот тот момент, когда ваше тело может наслаждаться движениями в последний раз за день=)

Хуже всего пытаться улучшить сразу все свои движения за один раз в бою с тенью.

2. Вам нужна помощь

Очень плохо, что большинство боксеров недостаточно много внимания уделяют этому упражнению. Если вы долго занимаетесь, то вам нужно проводить бой с тень 30 минут в день. Профессионалы же боксируют по 1 часу. Это должно быть не тяжело, если вы тренируетесь перед тренировкой, во время и после нее. Обычно за 1 подход нужно проводить 15 минут без отдыха, боксируя с тенью. Заставляйте тело двигаться, а мышцы — разогреваться. Если вы очень быстро устаете, то вам лучше всего замедлить темп. Бой с тенью можно проводить в любое время. Вам никогда нельзя просто сесть и отдыхать в спортивном зале. Можете проводить бой с тенью даже, когда вы наблюдаете за спаррингом, ждете пока освободиться мешок или даже когда разговариваете с другом.

Различные виды боев с тенью:

• Наедине с самим собой – Выполняйте бой с тенью всегда, когда вы одни. Сражайтесь перед зеркалом, чтобы улучшать свое тело. А также боксируйте в ринге, чтобы привыкнуть к нему.
• Вокруг мешка – Бейте мешок, а затем уклоняйтесь от него. Потом двигайтесь вокруг него и снова ударяйте и уклоняйтесь. Главное не стойте и не опускайте руки.
• С партнером – Вы можете сражаться с партнером. Суть в том, что вы сражаетесь с партнером, но не дотрагиваетесь друг до друга. Так вы еще больше будете приближены к реальной битве.
• С тренером — Самый лучший вид боя с тенью — это бой с тренером. Только тренер может вам помочь по-настоящему улучшить вашу технику. Именно тренер помогает вам правильно подобрать тактику и стратегию в различных ситуациях. Чем лучше тренер, тем лучше боец.

3. Вам нужен отзыв

Это главная причина, по которой лучше всего тренироваться в зале и с тренером. Вам всегда нужно знать, правильно ли вы деретесь или нет. Вам обязательно нужна критика для улучшения. Очень сложно улучшаться без отзывов о себе.  Как получить отзыв о вашем бое с тенью:

• Занимайтесь с тренером – тренер всегда поможет вам улучшить все свои техники. Нет никакой замены тренеру, который следит за вами и помогает исправить недочеты.
• Боксируйте перед зеркалом –  смотрите на себя в зеркале, чтобы найти, что улучшить. Также вы сможете сравнить себя с различными боксерами в зале. Посмотрите, как их техника отличается от вашей.
• Следите за своим самочувствием – если иногда вам слишком сложно бить или двигаться, то вы это делаете неправильно. У вас ни в коем случае не должны болеть плечи во время хука. Ваша спина не должна болеть во время уворота. Вы должны стоять на ногах твердо во время движений. Если вы устаете во время боя с тенью, то что же будет в уличных боях?

4. Вам нужно думать

Вовремя тренировки  и боя нужно думать постоянно, усердно стараться придумать правильные движения и стратегию. Будьте настороже. Смотрите за своими преимуществами и недостатками противников. О чем думать во время боя с тенью:

• Какие у вас цели? – На чем вы сфокусированы? Если на скорости, отрабатывайте скорость. Если на стратегии, отрабатывайте стратегию. Думайте лишь об одном за одну тренировку.
• В чем ошибки? – Анализ ошибок — самая сложная часть обучения. Очень сложно, когда вы не знаете, что именно исправлять. Именно поэтому вы должны работать с тренером или более опытными людьми.
• Пробуйте что-то новое – Вместо того, чтобы кидать один и тот же джеб днями напролет, пробуйте найти новые варианты этого удара. Пробуйте бить его с других позиций. Затем можете попробовать затрагивать другие мышцы (к примеру, используйте плечи для удара). Может попробуйте разные вариации шагов. Так вы сможете довести атаку до совершенства. Также обращайте внимание на более опытных бойцов, которые могут помочь вам довести вашу технику до идеала.

Бой с тенью профессионалов

Поделись с друзьями:↑ Наверх ↑

Ноябрь 14, 2013 в 16:18