Бокс на дому. Боксерская груша

Боксерская груша — превосходный снаряд для поддержания хорошей физической формы и тренировки реакции и ударов. Именно поэтому без неё не обходится ни одна тренировка боксеров, единоборцев и любителей контактных видов спорта.

Во время тренировки на груше вы много двигаетесь, пружиня на одном месте или интенсивно передвигаясь вокруг снаряда. Амплитуда раскачивания груши вынуждает вас «защищаться» от её ударов. Благодаря этому развивается быстрота реакции. В этом тренировка на боксерском мешке напоминает бой с тенью.

Характеристики боксерской груши

Что же представляет из себя этот снаряд? Боксерская груша — это набитый в форме груши или бревна мешок, прикрепляемый к потолку, полу, стене или устанавливаемый на вертикальных перетяжках. В качестве наполнителя мешка используется воздух (пневматические груши), резиновая стружка, песок, поролон. В качестве материала самой груши используется кожа, винил, кожзаменители или брезент. Наиболее качественной и дорогой считается кожаная груша, набитая резиновой стружкой или песком. Песочная груша самая тяжелая.

На дому чаще всего встречаются напольные груши, место расположения которых можно с легкостью менять. Подвесные конструкции тоже не редкость, но они требуют кропотливой установки на специальных креплениях.

Груши отличаются по своему весу. В этом заключена главная трудность с их выбором. Вес груши подбирается под ваши весовые параметры. Самая легкая детская груша весит 5-30 кг. Для дам и мужчин в легком весе подойдет груша весом 60 кг. Самые тяжелые груши могут весить 120-150 кг.

Также груши отличаются по длине и жесткости. Груша не должна быть слишком твердой или излишне мягкой. Это может привести к повреждению кистей рук. Прежде чем купить снаряд, сделайте несколько контрольных ударов и оцените, подходит ли вам наполнитель именно этой модели.

Идеальной для любой тренировки, в том числе отработки ударов ногами, считается груша длиной 120-130см, но установить такой мешок в обычной квартире практически невозможно. Лучше купить боксерскую грушу хорошего качества.

Тренировки на боксерской груше

Для тренировки на груше лучше всего приобрести боксерские перчатки. Они отличаются по весу, который измеряется в унциях. Для мужчин среднего веса подойдут перчатки 10-12 унций. Перчатки следует выбирать кожаные или из очень качественного кожзама. Под перчатки наматывается хлопковый бинт, который фиксирует руку и поглощает лишнюю влагу.

Перед тренировкой необходимо разогреться. Для этого подойдет 10 минутный бой с тенью, а затем сет из растяжек.

Упражнения на груше разбиваются на раунды. Для начала выполняйте 5 раундов по 3 минуты каждый. Профессионалы могут работать на груше часами.

Старайтесь менять направления ваших ударов, активно двигайтесь вокруг груши. Полезно будет представить, что перед вами живой противник: уклоняйтесь от выдуманных ударов и финтов.

Упражнения на груше гарантируют не только отличную физическую тренировку, но и глубокую эмоциональную разрядку. На груше можно быстро избавиться от гнева, чувства страха, паники и беспокойства.

Поделись с друзьями:↑ Наверх ↑

Февраль 22, 2018 в 12:32