Бег по утрам

С древних времён существует поговорка: «Движение — это жизнь». Это не подлежит никакому сомнению. Каждая физическая нагрузка хороша для здоровья и внешнего вида. А вот бег способствует закалке и поднятию тонуса всего организма.

Не зря говорят: «Бег — король упражнений».

Регулярные занятия бегом повышают настроение, расслабляют, улучшают здоровье. Также бег помогает в похудении, увеличивают эффективность многих процессов организма. Он полезен для людей любого возраста и в любую погоду.

И, как и в каждом занятии, в беге есть несколько правил, которые необходимо обязательно соблюдать.

Во-первых, весьма важна амуниция. Где бы она ни была приобретена, главное в ней — это качество, удобство, ведь одежда должна комфортно сидеть, и не только при беге. При выборе обуви желательно оставлять небольшой запас на расширение ноги. Для бега в зале лучше выбрать баскетбольные кроссовки — у них лучше сцепление со скользким полом.
Также очень важно то, с каким настроением вы собираетесь начать заняться этим видом спорта. Ведь даже, если на улице царит непогода, а сон так и манит улечься в кровать, проигнорировав будильник, нужно вставать и следовать своей цели.

Стоит определиться и с местом для забегов. Для этого может подойти, находящийся недалеко, парк или скверик. Однако, если такового не имеется, постарайтесь совершать пробежки дальше от проезжей части, ведь выхлопные газы, производящиеся машинами, совершенно не улучшат ваше здоровье. Самое лучшее время, когда можно осуществлять забеги — с 6 до 8 часов утра. Выйдя бегать около 6 часов, вы успеете завершить все необходимые дела и отправиться на работу или учёбу.

Желательно совершать забеги натощак, в особенности, для желающих похудеть. Если вы только начинаете бегать, не стоит начинать делать это слишком резко. Здесь важна плавность. На первой неделе занимайтесь лишь зарядкой. Для начала разомнитесь, потом пройдите приблизительно сто метров, ускоряя темп, наращивая скорость. А в конце пробежки скорость также следует сбавлять, переходить на ходьбу. Чтобы не испытывать боли следующим утром. В конце, после восстановления дыхания, необходимо сделать упражнения на растяжку.

Не стоит пытаться ставить рекорды в первый же день. Бежать нужно в комфортном темпе и расстояние также выбирать по желанию. Резко останавливаться нельзя, даже, если что-то заболело. Дышать нужно носом, не сбиваясь.

Поделись с друзьями:↑ Наверх ↑

Октябрь 29, 2015 в 10:48