Полезные свойства бега

Существует ошибочное мнение, что посредством бега можно развить только сердечно-сосудистую и дыхательную системы. На самом же деле при помощи скоростных пробежек можно значительно усилить мускулатуру ног – чтобы убедиться в верности этого утверждения, достаточно посмотреть на профессионального футболиста или марафонца.

В процессе длительного, интенсивного бега на мышцы ложится очень ощутимая нагрузка, сравнимая с силовым тренингом в спортзале. Кроме того, при регулярных занятиях спринтом мускулатура приобретает очень четкий и красивый рельеф. Развиваются не только ноги, но так же мышцы брюшного пресса, ягодиц и, в меньшей степени, верхней части тела.

Помимо всего прочего, большим плюсом является и то, что занятие проходит на улице, в насыщенной кислородом среде. Обязательно подберите качественные и удобные кроссовки, например на vse-krossovki.in.ua, для комфортного бега.

Бег на короткие дистанции

Занимаясь спринтом, можно привести в прекрасную форму мышцы ног и живота, избавиться от жировых отложений и улучшить качество обмена веществ. Скорость метаболизма после интенсивной пробежки возрастает на несколько суток, а значит и калории в течение этого периода времени продолжают активно сжигаться. Многие спортсмены включают спринт в свою тренировочную программу, так как он помогает получить сильные и красивые мышцы, а так же эффективен ничуть не меньше, чем упражнения с большими весами. Это позволяет разнообразить процесс тренировок и избегать скуки и монотонности, чередуя силовой тренинг с пробежками.

 

Процесс тренировки

Перед началом интенсивной пробежки необходимо разогреться и подготовить организм, чтобы исключить риск получения травмы. Для этого нужно побегать около десяти минут с минимальной скоростью, а так же можно сделать легкую растяжку мышц ног.

Начинающим не стоит сразу же бегать в полную силу. Лучший вариант для первого тренинга – приблизительно 50% от максимальной скорости, а с каждым следующим занятием этот показатель должен постепенно увеличиваться.

В целом за одно занятие производится от 6 до 10 забегов на 100 метров. Достигнув стометровой отметки, необходимо возвращаться на стартовую линию, снизив темп до минимума. Если за это время организм не восстановился, можно отдохнуть 1-2 минуты, после чего возобновить забег. Общая длительность одной такой тренировки должна составлять около 40 минут.

Включив спринт в программу тренинга, можно добиться значительного прогресса как в ускорении обмена веществ и сжигании жира, так и в наращивании качественной, рельефной мышечной массы.

Поделись с друзьями:↑ Наверх ↑

Декабрь 22, 2015 в 18:36