Тренировки со штангой — приседания


ШтангиЧасто можно заметить, что многие спортсмены да и люди, следящие за своей формой и усиленно качающие бицепсы, трицепсы, пресс и всё остальное, иногда пренебрегают таким полезным занятием как приседания. Из-за этого многие начинающие спортсмены лишаются гармонии в своих результатах процесса тренировок и даже лишаются тех показателей, которых могли бы достичь.

Тренеры с опытом в обязательном порядке вводят эти упражнения в программу тренировок. Штанги всегда были и есть основным снарядом для силовых тренировок во многих видах спорта, включая и бокс и единоборства. Штанги, точнее комплекс из грифа, дисков, замков и стойки, можно сегодня без проблем приобрести и для домашних тренировок. По ссылке http://www.moyo.ua/sport_otdih_turizm/shtangi/ можно ознакомиться с подробной информацией о различных вариантах и комплектах этого достаточно универсального тренировочного инструмента.

Базовая основа работы со штангой это жим от груди на горизонтальной скамье, непосредственно сами приседания и становая тяга. Боксеры и бойцы так же используют выбросы и возвраты грифа штанги для улучшения ударной биомеханики.

barbell-1

Одно из самых нужных базовых упражнений — приседание со штангой на плечах. Это упражнение даёт возможность проработки мышц не только ног, так как задействует в процессе кроме сгибателей-разгибателей еще и мышцы, поддерживающие равновесие. Именно поэтому выполнение приседаний классическим вариантом не может быть заменено аналогичными, например, гакк-приседаниями (штанга со стороны спины) или жимом ногами лежа.

Очень важна правильная техника выполнения приседаний. Только соблюдая её, можно добиться лучших и выдающихся результатов тренировок. И нельзя забывать о технике безопасности. Это крайне рисковое упражнение, особенно для новичков, поэтому лучше поначалу не нагружать себя и выполнять его без дисков на грифе. Кстати, очень важно не допускать отрыв пяток от пола при выполнении приседа, в противном случае это чревато последствиями — могут возникнуть перегрузки в позвоночнике, а с ними и проблемы.

barbell-0

Приседая, необходимо отодвигать назад заднюю часть туловища, чтобы колени не уходили вперёд. Если нужно простимулировать рост ягодиц, то следует опускать заднюю часть бедра. А если этого не требуется, то в самой нижней точке приседа задняя часть бедра должна быть как бы параллельна полу. Чтобы прокачивать разные группы мышц, следует регулировать расстояние между ногами. Лучше всего выполнять приседания со штангой, максимально расставив ноги, при этом нужно развести носки в стороны.

barbell-2

Приседания со штангой очень важны для построения спортивного и сильного тела. И каждый, кто хочет и пытается добиться успехов в совершенствовании своего тела, должен это помнить. Нельзя добиться важных для себя результатов, не используя для этого всех возможных средств, которые существуют и практикуются многими известными спортсменами.


Поделись с друзьями:↑ Наверх ↑



Ноябрь 26, 2015 в 21:19



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *



↑ Наверх ↑