Некоторые секреты тренировок по бегу

Очень многие люди считают бег очень полезным занятием. Ведь он не только поможет сохранить красивую фигуру, но и поддержать в норме здоровье. Ну, а для профессиональных боксёров, борцов и других спортсменов бег — обязательная часть тренировок — он укрепляет мышцы и суставы ног, кардиосистему, повышает выносливость.   

 

Конечно же, это все так. Однако специалисты советуют так же обратить внимание на побочные эффекты бега.

Ведь это колоссальная нагрузка на суставы и позвоночник. Кроме того, для новичков всегда существует опасность перетренироваться. Бывает так, что человек, решивший начать бегать, ставит себе сложнейшую задачу тренироваться каждый день. Из-за неграмотных тренировок могут возникнуть боли в суставах, а также и другие проблемы.


Если все-таки каждодневный бег имеет значение, нужно разработать индивидуальный план нагрузок, а в этом лучше довериться профессиональному тренеру. Он учтет особенности организма и здоровья каждого человека.

Еще одним не маловажным моментом является выбор кроссовок. Они должны быть в первую очередь удобными для тренировок. Кроме этого нужно позаботиться о правильно подобранном и удобном спортивном костюме. Для бега он должен быть хорошо вентилируемым, быстросохнущим, свободным и лёгким. Подобрать походящий удобный и в то же время стильный спортивный костюм можно пройдя по ссылке, где представлен широкий ассортимент, в том числе новые брендовые модели.



Если подойти к пробежкам ответственно, можно получить только положительные эмоции, красивую фигуру и здоровый организм. Утренние тренировки заряжают бодростью на весь день, а вечерние – прекрасный способ снятия усталости за весь день. Кроме того, благодаря пробежкам, можно не бояться инфекций и старения организма.

Нужно помнить о том, что тренировки можно начать в абсолютно любом возрасте, если конечно нет противопоказаний.

Новичкам нужно помнить о том, что не стоит сразу же бегать быстро. Лучше всего начать с коротких, легких пробежек или даже спортивной ходьбы. А при наличии лишнего веса правильнее всего вначале обратить внимание на питание, а уже потом переходить к тренировкам.

Многих интересует вопрос, где лучше всего бегать на улице или в фитнес зале. У каждого из этих двух вариантов есть как преимущества, так и недостатки. На улице гораздо проще приспособиться к индивидуальному темпу нагрузки, тогда как на беговой он задается автоматически. Кроме того, положительный эффект оказывают постоянно меняющиеся пейзажи. На улице этого добиться гораздо проще. На улице очень легко получить травму из-за неудобной поверхности или просто невнимательности. Однако в спортзалах они возникают не реже.

Начинающие спортсмены часто задаются вопросом, стоит ли бегать при плохих погодных условиях. И многие специалисты отвечают, что, конечно же, стоит. Ведь это прекрасный способ закалки организма. Но нужно помнить о том, что тренировке лучше начинать до наступления холодов, для того, чтобы организм привык к температурным изменениям, а так же не рекомендуются пробежки при ливнях и простуде.

Еще, при пробежках рекомендуется позаботиться о правильной одежде и обуви, которые должны быть, прежде всего, удобными.

Таким образом, для тех, кто решил начать бегать нужно помнить о том, что не должно быть медицинских противопоказаний для тренировок, лучше увеличивать нагрузку постепенно, а вообще перед этим стоит посоветоваться с профессиональным тренером, если есть такая возможность.



Так же стоит сразу определиться, где лучше заниматься в спортзале или на улице. Нужно сказать, что у каждого человека индивидуальные предпочтения. Что касается занятий в дождь или снег, их конечно лучше ограничить, но нужно помнить золотое изречение, что у природы нет плохой погоды и закалка не принесет вреда. Только тогда будет заметен положительный результат и крепкое здоровье.



Поделись с друзьями:↑ Наверх ↑



Февраль 16, 2017 в 17:59



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *



↑ Наверх ↑