Как бегать без вреда для здоровья

rocky_balboa_010

Бег не зря считается одним из самых эффективных методов для тренировки мышц ног, сердечно-сосудистой системы, общей выносливости, сброса веса. Однако в погоне за результатами многие новички очень часто переоценивают свои силы, чем наносят своему здоровью непоправимый вред.


Как следствие, в лучшем случае самыми легкими последствиями неправильных тренировок будут общая утомляемость и падение иммунитета. И это еще не предел.

Чаще всего проблемы с самочувствием возникают из-за чрезмерной нагрузки. Не привыкшие к тяжелой физической активности люди резко дают слишком большое напряжение для своего организма. Следует помнить, что длинные дистанции и высокая интенсивность не помогут быстрее привести себя в форму, а наоборот, снизят интерес к спорту и грозят длинным периодом реабилитации. Врачи предупреждают, что с непривычки можно получить даже серьезную травму. Чаще всего страдают суставы ног – коленные и голеностопные. Чрезмерные нагрузки чреваты неприятными ощущениями, болями и даже воспалениями связок. В особо тяжелых случаях может даже потребоваться хирургическое вмешательство.



i_KNQPQXFGGYAMNLF.20100309172612

Еще одной ошибкой считается резкое снижение калорийности рациона. При активных занятиях спортом требуется большее количество энергии, чем при сидячем образе жизни. В таком случае усталость и раздражительность наступает еще быстрее. При регулярных занятиях спортом следует правильно распределять свое потребление калорий, включать в питание преимущественно богатые питательными веществами продукты и пить больше воды. Особенно следует следить за тем, чтобы в рационе было достаточное количество углеводов.

Еще одним важным аспектом является правильный выбор одежды и обуви. Кроссовки для бега должны отвечать медицинским требованиям. Несоответствующая обувь может навредить не только ногам, но и повлиять на здоровье позвоночника. Кроссовки подбираются в специализированных спортивных магазинах в зависимости от того, каким видом спорта занимается человек и исходя из особенностей строения его организма. Более того, следует помнить, что даже качественная обувь имеет срок изнашивания. Также нужно позаботиться об удобной и защищающей от солнца и осадков спортивной одежде и головном уборе, например на http://sportik.com.ua/buff-golovnye-ubory.

running



Самое правильное решение перед занятиями спортом – это узнать о состоянии своего здоровья у специалистов. Отнюдь не всем можно заниматься таким выматывающим видом спорта как бег. Так, он противопоказан людям с тяжелыми заболеваниями сердечно-сосудистой системы, болезнями легких, опорно-двигательного аппарата и т.д. В этом случае лучше выбрать более щадящие виды спорта.



Поделись с друзьями:↑ Наверх ↑



Октябрь 19, 2015 в 22:22



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *



↑ Наверх ↑